образ жизни
Некоторые не могут успокоиться, даже если получают от жизни максимум. Хью Джекману, например, недостаточно быть супрегероем на экранах, он хочет быть им в реальной жизни. Недавно он спас из бушующего океана троих незадачливых купальщиков, пока плавал неподалеку от Бондай Бич в Сиднее. А после этого обошел половину пляжа, чтобы предупредить других отдыхающих об опасности.
Подобные героические поступки неудивительны, если учитывать внешность Джекмана. После семи фильмов, снятых в течение 15 лет, границы между Хью Джекманом и его легендарным героем Росомахой стали едва заметными. В свои 47 австралиец выглядит
Если одной мысли о весе, который ты собрался взять, достаточно, чтобы отпугнуть тебя от подхода, тебе требуется правильный психологический настрой. « Я все время представляю себя Росомахой, – смеется Хью. – Знаю, что на бумаге это будет выглядеть смешно, и все решат, что я сошел с ума и в качалку хожу в когтях и бакенбардах. Но когда я просыпаюсь, я вовсе не тот парень, что может выжать 210 кг. Так что я представляю, что я Росомаха, а он-то может. Я должен быть в ярости ». Ученые из Университета города Левен в Бельгии как раз обнаружили связь между яростью и физическими возможностями. Если вспомнишь, что приводит тебя в бешенство, – например, поездку на работу в час пик, – испытаешь прилив сил. « Первые пять повторов я в порядке. Но на восьмой, девятый, десятый повтор в голове у меня только одна мысль:
ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ ХЬЮ ДЖЕКМАНА
сильнее и крупнее себя же 30-летнего. Мы все были свидетелями этого превращения, сидя в креслах кинотеатров. Конечно, у Хью вряд
« Я – Росомаха ». Если я тренируюсь один, то прямо ору эту фразу. Люди смотрят на меня и, наверное, думают: « Боже, что за псих?». Но это работает.
Супергерой в реальной жизни и на экране, этот парень никогда не перестает тренироваться. Хью Джекман поделился своей философией тренировки, рассказал о том, что ест Дуэйн Джонсон, и почему страх – главный тренер
ли есть способности Росомахи к регенерации, но ему удалось остановить процесс старения.
В этом интервью актер рассказал, как обновил свою программу тренировок, питания и образа жизни в целом, чтобы добиться внушительных размеров на экране и навсегда сохранить свою форму. Если твоя цель – быть зверем на все сто, твоим героем дожен быть Росомаха. Но если хочешь стать сильнее, бороться со своей природой и быть готовым спасти в чрезвычайной ситуации терпящего бедствие, присмотрись к Хью Джекману.
НЕ ОБМАНЫВАЙ СЕБЯ
Когда Джекман только появился на экране в роли Росомахи, его отличительными чертами скорее были знаменитые когти и бакенбарды, а не физическая форма.
« Я думал, форму можно набрать за месяц », – вспоминает актер. Завсегдатай спортзалов, он никогда толком не качал мышцы. « Это было смешно. Если думаешь, что сможешь набрать 10 кг мышечной массы менее чем за полгода, ты обманываешь сам себя, – говорит Джекман. – Ты будешь тупо толстеть ». Если хочешь набрать 10 кг мышц, как это сделал Джекман для роли в фильме « Росомаха: Бессмертный », придется серьезно поработать. Исследования показали, что если ты будешь придерживаться строгой программы тренировок в течение полугода, вероятность достижения цели будет примерно 50 %. Будь честен с собой относительно реальных сроков. И, пожалуйста, плюнь на бакенбарды.
СТАНОВАЯ ТЯГА – ТВОЕ ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Есть, к счастью, один относительно короткий путь к твоему внушительному телосложению. Называется этот путь становой тягой. Этот царь всех упражнений, как обнаружили недавно ученые из Университета Макмастера, вызывает повышение уровня тестостерона на 100 % и в десять раз увеличивает выработку гормона роста, а эти два белка являются основными сподвижниками прироста мышечной массы и сжигания жира. Если ты полон решимости, посмотри на сделанную при подготовке к съемкам фильма « Люди Икс: Дни минувшего будущего » фотографию в инстаграме Джекмана, на которой он выжимает 210 кг.
« Не могу сказать, что горжусь этой фотографией на все 100 %, – признается Хью. Но вообще-то уровень довольно крутой. Это был большой вес, от такого и грыжу можно заработать. Когда мне предстоит тренировка со становой тягой, я просыпаюсь в тревоге. Во мне живет сильный дух соперничества, и я не терплю поражений ».
И хотя никто не рекомендует без подготовки брать вес, равный четырем Холли Берри, гормональный всплеск от становой тяги будет невероятным.
НАСТРОЙ СЕБЯ СООТВЕТСТВУЮЩИМ ОБРАЗОМ
Направь ярость в нужное русло, и ты сможешь достичь желаемого – а после этого взгляды, направленные на тебя, будут совсем другими.
ЧЕМ ПИТАЕТСЯ ДУЭЙН ДЖОНСОН
За советом по тренировке Джекман чаще всего обращается к Дуэйну Джонсону: « Первый раз, когда я позвонил ему, он был в своем трейлере на съемочной площадке. Пока мы с ним говорили, кто-то постучал в дверь и позвал его на съемки. Скала попросил меня подождать секунду и крикнул: « Скажи, что я говорю с чертовым Росомахой ». Тот разговор принципиально изменил подход Джекмана к тренировкам. « Он убедил меня, что в расписание нужно вставить еще одну тренировку. Скала выполняет силовые упражнения с утра, потом в обед, а потом использует эллиптический тренажер для кардиотренировки. Он никогда не набирает жир, вне зависимости от того, сколько ест ». Что касается питания, Скала советует придерживаться режима « семь дней » и разгружаться на восьмой. « Помню, послал ему фотку блинчиков, – говорит Джекман. – « Жалкое зрелище », – ответил он мне, а потом прислал фото своего обеда: печенек, пиццы и пары шотов текилы. Как же он крут!».
ВЕРЬ ПРОФЕССИОНАЛАМ, А НЕ ЗНАКОМЫМ
Джекман свел прием препаратов к минимуму. Весь белок он получает с пищей. Бравшие интервью журналисты были свидетелями, как он ел омлет из шести яиц, четыре кусочка поджаренного цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, тарелку овсянки и половину авокадо, и все это до 11 часов утра.
Но Хью не всегда питался по науке. « Когда-то я пихал в себя все, что мне рекомендовали, – говорит Джекман. – Стоило кому-то в качалке сказать, что такой-то препарат помогает сжигать жир, как я покупал его. Все препараты были законными, но их смесь была адской. Это было глупо ».
Верь только тому, что доказано наукой.
ПУСТЬ СТРАХ СТАНЕТ ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРОМ
Если хочешь накачать мышцы, найми страх в качестве персонального тренера. « Уилл Смит однажды сказал: « Проще сохранить форму, чем набрать ее ». У меня сейчас нет никаких конкретных целей, но я все равно хожу в спортзал пять раз в неделю ». Мы могли бы сказать, что регулярные тренировки продлят жизнь и сделают тебя счастливым и успешным человеком, и это было бы полной правдой, но есть более серьезная сила, что может мотивировать.
« Причина, по которой я тренируюсь – это страх. Мне потребовалось два года, чтобы дойти до веса в 210 кг в становой тяге и 150 кг в приседе. И я не хочу потерять этих результатов. Даже если я больше никогда не буду сниматься, я все равно буду выполнять приседания, становую тягу и жим лежа ».
50
5( 153) май 2016 www. russiantown. com