Дайджест Здоровье на Кубани.ру
7
Самодовольство
продлевает жизнь
4400 шагов
продлевают жизнь
Все знают, что 10000 шагов – путь к долголетию. Но
проходить ежедневно дистанцию в 7-8 км способ-
ны не все. Оказывается, это вовсе необязательно.
И
нтересный 5-летний экс-
перимент провели уче-
ные из США и Японии.
Исследователи на примере груп-
пы женщин весьма зрелого воз-
раста выявили минимальный по-
казатель шагов, который необ-
ходимо проходить каждый день,
чтобы увеличить продолжитель-
ность жизни. Этот показатель ра-
вен 4400 шагам, то есть примерно
3 км. Чем больше шагов за день со-
вершается, тем меньше риск смер-
ти в течение ближайших 5 лет.
В эксперименте приняли уча-
стие почти 17 000 женщин стар-
ше 72 лет. Каждая из участниц но-
сила браслет-трекер, который от-
слеживал их ежедневную физи-
ческую активность. Ученые вы-
яснили, что среди женщин, еже-
дневно делавших 4400 шагов, по
прошествии 3-4 лет был зафик-
сирован более низкий уровень
смертности. Дамы, совершавшие
ежедневно 7500 шагов, продемон-
стрировали самое большое сни-
жение риска смертности. А те, чья
активность не превышала 2700
шагов в день, дали самую печаль-
ную статистику.
Полезная привычка много хо-
дить пешком связана с активаци-
ей кровотока в головном мозге,
улучшает качество памяти и ког-
нитивных функций, а также уве-
личивает степень защищенности
от инсультов и развития старче-
ского слабоумия.
Людям, которые не привыкли
к активному образу жизни, специ-
алисты рекомендуют совершать
хотя бы получасовые прогулки.
Ходить можно в обычном тем-
пе, руки должны быть свободны,
махи средней амплитуды от пле-
ча. Даже такая непродолжитель-
ная ходьба помогает улучшить со-
стояние сосудов, страдающих от
дефицита движения.
г. Новороссийск, п. Широкая Балка
тел. 8 (800) 301-19-84, 8 (988) 337-58-00
(8617) 60-57-31 – бронирование
База отдыха «Садко» расположилась у самого бере-
га Черного моря. Территория большая, обустроен-
ная и охраняемая. Номерной фонд базы включает
в себя уютные коттеджи, номера и деревянные до-
мики различного уровня комфортности. Питание на
выбор 1-2х-3х-разовое в современной столовой. К
услугам гостей: сауна на дровах с бассейном, бар и
кафе на берегу моря, парковка, мини-стадион, ман-
галы, беседки, детская игровая комната, экскурсии.
[email protected]
www.sadko-morstroy.ru
Курорты и Туризм N5/2019
Садко
база
отдыха
С детства нам внушают, что быть довольным собой
нехорошо, нескромно. Есть даже выражение «само-
довольный дурак». Однако теперь наукой доказано:
чем больше мы занимаемся самоедством, чем стро-
же к себе относимся, тем чаще болеем и раньше
умираем.
Д
авайте проверим, «само-
ед» вы или нет. Ответьте
на вопросы: «Достаточно
ли я занимаюсь спортом? Больше,
чем люди моего возраста, меньше,
или примерно столько же?» Если
на первый вопрос вы ответили
«нет», а на второй «меньше», дело
плохо. И вот почему: в результате
исследования психологов Стэн-
фордского университета выясни-
лось, что люди, считающие свой
уровень физических нагрузок не-
достаточным, умирают раньше.
Вчитайтесь: не те, кто меньше за-
нимается спортом, а те, кто СЧИ-
ТАЕТ, что мало занимается.
Исследование было серьез-
ным, ученые проанализировали
анкеты более 60 (!) тысяч человек.
Вопросы касались уровня физи-
ческой нагрузки, состояния здо-
ровья, биографических фактов и
других параметров. Также участ-
никам пришлось носить шагоме-
ры, чтобы исследователи смогли
определить их реальную двига-
тельную активность.
Спустя 20 лет после проведе-
ния этого опроса ученые сверили
полученные данные с националь-
ным реестром записей о смерти.
Учитывая возраст, индекс массы
тела, хронические болезни и дру-
гие факторы они пришли к выво-
ду, что среди людей, назвавших
свой уровень физических нагру-
зок недостаточным, вероятность
ранней смерти на 71% выше, чем у
тех, кто был доволен собой.
Идея провести такой опыт
пришла
молодой
аспирант-
ке Октавии Зарт. До приезда в
США она училась во Франции и
Англии, считала себя человеком
спортивным, потому что на учебу
ездила на велосипеде и пару раз в
неделю посещала тренажерный
зал. В Стэнфорде Октавия нача-
ла сомневаться в том, что ее на-
грузок достаточно. Здесь нормой
считалось заниматься физкуль-
турой в разы больше. Октавия ре-
шила не отставать, с трудом втис-
нула в расписание дня больше фи-
зических нагрузок, что привело к
постоянному стрессу и ухудше-
нию состояния здоровья.
Одной из возможных причин
такого воздействия психологиче-
ского настроя на организм ученые
называют негативную и позитив-
ную мотивацию. Например, ког-
да говорят, что вы активный, мно-
гогранный человек, вам хочет-
ся соответствовать такому имид-
жу. Если же вы сами считаете себя
старым толстым неудачником,
велика вероятность, что вы буде-
те старым толстым неудачником.
Вот такое самопрограмирование!
Путь к здоровью — не обяза-
тельно ежедневные трениров-
ки в спортзале. Пешие прогулки
по осеннему парку, езда на вело-
сипеде, ходьба по лестнице — все
это физическая активность, и это-
го уже достаточно для того, чтобы
похвалить себя. И в итоге – про-
жить дольше.