Как правильно?
Приступая к закаливанию необходимо учитывать следующие правила:
1. Закаливание нужно начинать с простейших форм (воздушные
ванны, обтирание, обливание прохладной водой и др.) и только после этого постепенно увеличивать закаливающую дозировку и переходить к более сложным формам. Приступать к купанию в холодной и ледяной воде следует только после соответствующей подготовки и консультации у врача.
2. В теплые погожие дни хорошо как можно чаще обнажать тело,
подвергая его воздействию воздуха, солнца в пределах времени, допускаемого состоянием здоровья и степенью закаленности.
3. Полезно чаще и дольше находиться на свежем воздухе. При этом
одеваться следует так, чтобы не испытывать продолжительное время ни ощущения холода, ни излишнего тепла (чрезмерное укутывание создает сверхтепличные условия для кожи и сосудов, что приводит перегреву, а при понижении температуры — к быстрому переохлаждению и простуде).
Головной убор в холодное время года носить обязательно.
4. Спать следует в не слишком мягкой и теплой постели, круглый
год оставляя форточку открытой, а в сильные морозы — полуоткрытой.
5. Важно приучить себя ежедневно утром и вечером обмывать ноги,
умываться и полоскать носоглотку холодной водой. Не менее 2–3 раз в неделю плавать в прохладной (холодной) воде или принимать такой же душ.
6. Ни в коем случае не следует злоупотреблять закаливанием. При
воздействии холода не допускать появления озноба и посинения кожи, при солнечном облучении – сильного покраснения кожи и перегрева тела.
7. Все мероприятия по оздоровлению и закаливанию необходимо
проводить в экологически чистых зонах: лесопарки, берега рек, водоёмы и т. д. Следует избегать промышленных зон и соседства автодорог.