книжная полка
« штраф » в размере 500 рублей или неделю выносите
⇔17⇒19 мусор . С одной стороны , это мотивирует вас не « забивать » на занятия , а с другой – заменяет настоящее , деструктивное чувство вины , которое вредит нашей личности куда больше , чем просто пропущенная тренировка .
Конечно , система « штрафов » – это игровой момент , но следите за тем , чтобы наказание не стало индульгенцией и вы не начали « откупаться » от обещаний вести более активный образ жизни .
ВПЕРЕД И С ПЕСНЕЙ !
Для того чтобы сформировать новую полезную привычку , нам нужно заменить негативные эмоции , которые являются следствием нашего сопротивления , на позитивные .
Поэтому … слушайте любимую музыку ! Вроде бы звучит банально и даже немного глупо , но это не так .
« Несмотря на то что я занималась фитнесом ( силовыми и кардиотренировками ) последние лет 15 , – говорит редактор Юля Серышева , – все это время я ненавидела бег и всячески его избегала .
Танцы , любые кардиотренажеры кроме беговой дорожки , плавание , лыжи – без проблем ! Но бег – ни в какую ! И это стало вызовом . Сейчас я наконец начала бегать – с тренером , в парке , по часу , но этому предшествовали буквально многолетние поиски « волшебной пилюли », которая помогла бы мне продержаться на беговой дорожке дольше 15 « разогревочных » минут . В итоге такой « пилюлей » стал альбом « Lodger » Боуи . Вроде бы совершенно « не заточенная » под фитнес музыка , но 15 минут почти сразу превратились в 38 ( продолжительность альбома )».
Частное наблюдение подтверждается и данными исследований : соотношение « скорость – расстояние » у фокус-группы , участники которой во время бега слушали любимую музыку , в среднем равнялось соответственно 9,8 км / ч и 4,6 км . А у участников фокус-группы , которые слушали нелюбимую музыку или не слушали музыку вовсе , это соотношение равнялось в среднем 7,1 км / ч и 3,5 км .
Музыка , которую мы слушали в счастливые моменты нашей жизни , делает нас счастливее в любое другое время .
Этот эффект связан с работой гипоталамуса ( небольшого участка мозга , который контролирует множество функций нашего организма ) и является следствием « контекстно-зависимой памяти ». Вспомните о нем , когда будете составлять плейлист для своей следующей тренировки , и это поможет вам показать более высокий результат .
Итак , если вы хотите выглядеть и чувствовать себя , как все те подтянутые и дико энергичные ребята и девчонки , которые так раздражают неповоротливых во всех смыслах завсегдатаев « фастфуден » и офисных курилок , но увязли в прокрастинации , то :
– дрессируйте себя с помощью системы поощрения-наказания ;
– не фиксируйтесь на болезненном начале тренировочного процесса , думайте о положительных результатах ;
– составьте реалистичный план тренировок ;
– используйте метод « Если … то тогда …», для того чтобы обойти возможные препятствия разной природы ; – относитесь к тренировкам как к игре ; – мотивируйте себя любимой музыкой .
www . russiantown . com
Актёр Борис Сичкин описал историю своей эмиграции в книге « Мы смеёмся , чтобы не сойти с ума ». Один из забавных эпизодов этой книги – конфликт актёра со знаменитым композитором Марком Фрадкиным .
Меня часто спрашивают , почему я , будучи популярным артистом , который хорошо зарабатывал , имел прекрасную трехкомнатную квартиру в центре Москвы , машину , дачу и прочее , уехал ?
КАК
В 1971 году меня по сфабрикованному обвинению посадили в Тамбовскую тюрьму . Впоследствии меня оправдали , дело было закрыто , работники прокуратуры наказаны , но до этого я просидел год и две недели в тюрьме , сыну в этой связи не дали поступить в Московскую консерваторию , в течение 2-х лет , пока длилось доследование , мне не давали работать , мое имя вырезали из титров фильма « Неисправимый лгун », в фильме « Повар и певица » меня озвучили другим актером и т . д . Короче , я понял , что страна игривая , в ней с тобой могут сделать все , что угодно , а особенно , учитывая , что у сына Емельяна – в меня – язык до щиколотки , который , как известно , доведет если не до Киева , то уж до тюрьмы точно , и я решил удалиться от страны на максимально возможное расстояние . К счастью , после подачи заявления , если у меня и были какие-то сомнения по поводу принятого решения , то до боли родные , вездесущие подлость и хамство быстро их развеяли .
Мать моей жены с нами не уезжала , и , естественно , ее надо было обеспечить жилплощадью . Она была прописана с нами , но , поскольку оставаться одной в 3-комнатной квартире ей бы не разрешили , я договорился на обмен – 2-комнатная квартира с доплатой . Этот обмен должен был быть одобрен на собрании правления кооператива , членом которого я состоял . <…>
Больше всех суетился композитор Марк Фрадкин . <…> Фрадкин имел конкретные виды на мою квартиру и развернул активную деятельность еще до собрания : он обрабатывал членов правления , запугивая их тем , как может быть расценена помощь врагу народа , с именем КГБ на устах ходил по квартирам , собирал подписи жильцов против моего обмена , короче , делал все , что было в его силах , чтобы помешать .
С Фрадкиным во время войны мы долгое время были в одной части , где он заслужил звание « самый жадный еврей средней полосы России ». Впрочем , я думаю , это было явным преуменьшением , и он вполне был достоин выхода на всесоюзный , если не на международный уровень .
Плюшкин по сравнению с ним был мотом . Покойный Ян Френкель , талантливый композитор и очаровательный человек , рассказывал мне , что Фрадкин постоянно уговаривал его зайти в гости , посидеть за рюмкой у его уникального бара . Один раз , когда они были около дома Фрадкина , тот его наконец зазвал , но при этом сказал :
– Ян , в баре все есть , но чтобы его не разрушать , а это произведение искусства – ты сам убедишься , купи бутылочку водки . Закуски навалом , но на всякий случай купи колбаски , если хочешь ,
БОРИС СИЧКИН ПИСАЛ ПИСЬМА МАРКУ ФРАДКИНУ ИЗ ЭМИГРАЦИИ
сыра , ну , рыбки какой-нибудь и возьми батон хлеба . В результате они сели у бара , выпили водку Френкеля , закусили его продуктами , а Фрадкин даже чая не предложил .
В свое время Фрадкин мечтал попасть к нам в кооператив по причине хорошего района и того , что он был дешевле других кооперативов , но собрание было категорически против , мотивируя это тем , что Фрадкин не артист эстрады , богат и может купить квартиру в любом другом кооперативе . Я в то время был членом правления , со мной считались , и когда жена Фрадкина со слезами на глазах умоляла меня помочь им , я , по своей мягкотелости , не смог отказать и уговорил правление проголосовать за Фрадкина . Позже история повторилась с их дочерью Женей , которая тоже хотела жить в нашем кооперативе . Оба раза члены правления говорили , что они голосовали не за Фрадкина , а за меня .
Возвращаясь к нашему собранию , Фрадкин его закончил , коротко и по-деловому резюмировав :
– Товарищи , нам надо решить вопрос об обмене Сичкина в связи с тем , что он бросает нашу Родину , плюет на все то , что сделала для него эта страна и хочет выгодно переметнуться на Запад . Нас он просит в этом ему помочь . Давайте голосовать .
Почти все русские , включая членов партии , проголосовали за меня , а все евреи , которых было большинство , против . В результате тещу выгнали из квартиры , а я получил огромное моральное удовлетворение – еду правильно . <…>
Первое , что я сделал в Вене , это отправил вызов Фрадкину и в придачу к нему письмо следующего содержания :
« Дорогой Марик !
Все в порядке , вся наша мишпуха уже в Вене , все удалось провезти и твое тоже . Как ты правильно сказал , таможенники такие же тупые , как вся вонючая советская власть , и бигуди осмотреть не догадаются . Так и вышло , только у Симы очень болит шея , все-таки каждый весил три кило . Пусть Рая до отъезда тренирует шею , у тебя шея , конечно , покрепче , но ты ж в бигудях не поедешь . Как нам сказали , в Америке иконы сейчас идут слабо , а ты знаешь , израильтяне из голландского посольства совсем обнаглели и хотят за провоз 20 процентов .
Марк , вот прошло , казалось бы , всего несколько дней , а мы уже очень соскучились . Все со слезами на глазах вспоминают твое последнее напутствие : « Я рад и счастлив за вас , что вы покидаете эту омерзительную страну , кошмарное наследие двух мерзких карликов : картавого сифилитика Ленина и рябого параноика Сталина . Дай вам Бог !». А как мы смеялись на проводах , когда ты сказал , что был и остаешься убежденным сионистом , а все твои якобы русские песни на самом деле основаны на еврейском фольклоре ,
⇒на стр . 21 сел за рояль , начал их одним пальцем наигрывать и объяснять , из какого синагогиального
7 ( 167 ) июль 2017 19