Июль 2016 | Página 34

КАК НАЧАТЬ ДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ
советы психотерапевта

ДЕПРЕССИЯ, НА ВЫХОД!

Депрессия является огромной проблемой в наше время. Практически каждый человек если не испытывал на себе признаки этого тяжелого состояния, то наверняка слышал от родных, коллег, друзей о том, что навалилась депрессия, мир почернел, ничего не хочется делать и всё буквально валится из рук … Причины возникновения этого состояния разные, их сможет точно определить только опытный психолог или психотерапевт и рекомендовать лечение.

34

КАК НАЧАТЬ ДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ

7( 155) июль 2016
Необходимо следовать рекомендациям своего терапевта, при необходимости принимать лекарства. Но что можете сделать лично вы для облегчения состояния? Как помочь себе продвинуться к выходу? Лечение депрессии— вопрос не одного дня. И чем более активно вы будете участвовать в своём выздоровлении, тем более эффективной будет работа с психологом. Предлагаю взять на заметку несколько способов улучшения настроения, эмоционального, физического состояния, которое
при депрессии находится в упадке, и маленькими шагами двигаться к цели— избавлению от депрессии.
Начните с физической активности. Заведите традицию ежедневных, приятных, не изнуряющих физических упражнений, если получится, на свежем воздухе. Ходьба, зарядка, велосипед— любая лёгкая физическая нагрузка. Она будет постепенно возвращать вам связь с вашим телом, приятные физические ощущения нужны для того, чтобы поддерживать интерес к жизни! Тело станет « оживать », постепенно вы начнёте получать удовольствие и наполняться энергией от приятного времяпрепровождения.
Кроме лёгкой физической активности есть масса приятных занятий, с помощью которых можно напомнить себе, что жизнь прекрасна. Что вам нравилось? Театр, кино, поход в кафе, рукоделие, любое приятное хобби, « выход в свет »— это то, что « доктор прописал ». Даже если не хочется, выбирайтесь из дома— по меньшей мере, это отвлечёт от мрачных мыслей, поможет хоть немного переключиться. При регулярности постепенное возвращение радости жизни и хорошего настроения не заставит себя долго ждать.
Не будьте одиноки. Попросите поддержки близких людей. Старайтесь как можно чаще бывать вместе с кем-то, общайтесь. Да, возможно, сейчас из вас собеседник « никакой », но сейчас, как никогда, нужно ощущение, что вы не один. Старайтесь оставаться « в контакте », включайтесь в разговор, находите интересные для вас темы, выдёргивайте себя из мрачных мыслей. Да, период не самый приятный для общения, но нужно постараться— чем меньше будет в вас одиночества, тем больше шансов выйти из депрессивного состояния. Позвоните другу, пригласите на кофе.
В депрессии человек начинает терять нить своей жизненной ответственности даже в самых обычных, бытовых вещах. Становится тяжело выполнять ежедневные обязанности. Старайтесь включаться в решение ежедневных бытовых проблем вашей семьи, не оставайтесь в стороне— это будет удерживать в реальности, не даст так сильно « провалиться ». Составьте список того, что нужно обязательно делать, и потихоньку возвращайтесь к выполнению обязанностей, даже если очень тяжело. Перестали готовить? Составьте список для похода в магазин, сделайте бутерброды, спланируйте меню на неделю. Планировать— очень важно, это и отвлечет, и будет создавать нужное ощущение опоры, ведь если есть планы— жизнь продолжается. То же касается работы, профессиональной деятельности. В депрессии пропадает видение перспективы, стремления. Цели, планы, мечты … всё сходит на « нет ». Вспомните свои мечты, планы и начните маленькими-маленькими шагами двигаться вперёд. Начнёте действовать, будут появляться силы двигаться дальше.
В депрессии очень важно искать ресурсы, из которых можно черпать жизненную энергию. Подумайте, что могло бы стать ресурсом лично для вас? Заброшенные карьерные планы, спорт, творчество, путешествия, чтение мотивационной литературы— необходимо делать всё, чтобы самому себе создавать твёрдую почву под ногами, ресурс энергии и хорошего настроения. И дайте себе время, чтобы постепенно, маленькими шагами, выйти из депрессии.

УДЕЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ СВОИМ БЛИЗКИМ, ПОКА ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ!

Боб Муурхед, пастор из Сиэтла, однажды написал мудрые слова...
♦♦Парадоксом нашего времени является то, что мы имеем высокие строения, но низкую терпимость, широкие магистрали, но узкие взгляды.
♦♦Тратим больше, но имеем меньше, покупаем больше, но радуемся меньше.
♦♦Имеем большие дома, но меньшие семьи, лучшие удобства, но меньше времени.
♦♦Имеем лучшее образование, но меньше разума, лучшие знания, но хуже оцениваем ситуацию, имеем больше экспертов, но и больше проблем, лучшую медицину, но хуже здоровье.
♦♦Пьем слишком много, курим слишком много, тратим слишком безответственно, смеемся слишком мало, ездим слишком быстро, гневаемся слишком легко, спать ложимся слишком поздно, просыпаемся слишком усталыми, читаем слишком мало, слишком много смотрим телевидение и молимся слишком редко.
♦♦Увеличили свои притязания, но сократили ценности.
♦♦Говорим слишком много, любим слишком редко и ненавидим слишком часто. Знаем, как выжить, но не знаем, как жить.
Добавляем года к человеческой жизни, но не добавляем жизни к годам.
♦♦Достигли
Луны и вернулись, но с трудом переходим улицу и знакомимся с новым соседом.
♦♦Делаем большие, но не лучшие дела. ♦♦Очищаем воздух, но загрязняем душу.
♦♦Покоряем космические пространства, но не душевные.
♦♦Подчинили себе атом, но не свои предрассудки. ♦♦Пишем больше, но узнаем меньше. ♦♦Планируем больше, но добиваемся меньшего. ♦♦Создаем новые компьютеры, которые хранят информацию и извергают потоки
копий больше, чем раньше, но общаемся все меньше.
♦♦Это время быстрого питания и плохого пищеварения, больших людей и мелких душ, быстрой прибыли и трудных взаимоотношений.
♦♦Время роста семейных доходов и роста числа разводов, красивых домов и разрушенных домашних очагов.
♦♦Научились спешить, но не ждать.
♦♦Время коротких расстояний, одноразовых подгузников, разовой морали, связей на одну ночь; лишнего веса и таблеток, которые делают все: возбуждают нас, успокаивают нас, убивают наc.
♦♦Время заполненных витрин и пустых складов.
♦♦Время, когда технологии позволяют письму попасть к вам, в то же время позволяют вам поделиться им или просто нажать « Delete ».
♦♦Запомните: уделяйте больше времени тем, кого любите, потому что они с вами не навсегда.
♦♦Запомните и горячо прижмите близкого человека к себе, потому что это единственное сокровище, которое можете отдать от сердца, и оно не стоит ни копейки.
♦♦Запомните и говорите « люблю тебя » своим любимым, но сначала действительно это почувствуйте.
♦♦Поцелуй и объятия могут поправить любую неприятность, когда идут от сердца.
♦♦Запомните и держитесь за руки и цените моменты, когда вы вместе, потому что однажды этого человека не будет рядом с вами.
♦♦Найдите время для любви, найдите время для общения и найдите время для возможности поделиться всем, что имеете сказать.
♦♦Потому что жизнь измеряется не числом вдохов-выдохов, а моментами, когда захватывает дух!
www. russiantown. com