Июль 2016 | Page 34

КАК НАЧАТЬ ДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ
советы психотерапевта

ДЕПРЕССИЯ , НА ВЫХОД !

Депрессия является огромной проблемой в наше время . Практически каждый человек если не испытывал на себе признаки этого тяжелого состояния , то наверняка слышал от родных , коллег , друзей о том , что навалилась депрессия , мир почернел , ничего не хочется делать и всё буквально валится из рук … Причины возникновения этого состояния разные , их сможет точно определить только опытный психолог или психотерапевт и рекомендовать лечение .

34

КАК НАЧАТЬ ДВИЖЕНИЕ К ЦЕЛИ

7 ( 155 ) июль 2016
Необходимо следовать рекомендациям своего терапевта , при необходимости принимать лекарства . Но что можете сделать лично вы для облегчения состояния ? Как помочь себе продвинуться к выходу ? Лечение депрессии — вопрос не одного дня . И чем более активно вы будете участвовать в своём выздоровлении , тем более эффективной будет работа с психологом . Предлагаю взять на заметку несколько способов улучшения настроения , эмоционального , физического состояния , которое
при депрессии находится в упадке , и маленькими шагами двигаться к цели — избавлению от депрессии .
Начните с физической активности . Заведите традицию ежедневных , приятных , не изнуряющих физических упражнений , если получится , на свежем воздухе . Ходьба , зарядка , велосипед — любая лёгкая физическая нагрузка . Она будет постепенно возвращать вам связь с вашим телом , приятные физические ощущения нужны для того , чтобы поддерживать интерес к жизни ! Тело станет « оживать », постепенно вы начнёте получать удовольствие и наполняться энергией от приятного времяпрепровождения .
Кроме лёгкой физической активности есть масса приятных занятий , с помощью которых можно напомнить себе , что жизнь прекрасна . Что вам нравилось ? Театр , кино , поход в кафе , рукоделие , любое приятное хобби , « выход в свет » — это то , что « доктор прописал ». Даже если не хочется , выбирайтесь из дома — по меньшей мере , это отвлечёт от мрачных мыслей , поможет хоть немного переключиться . При регулярности постепенное возвращение радости жизни и хорошего настроения не заставит себя долго ждать .
Не будьте одиноки . Попросите поддержки близких людей . Старайтесь как можно чаще бывать вместе с кем-то , общайтесь . Да , возможно , сейчас из вас собеседник « никакой », но сейчас , как никогда , нужно ощущение , что вы не один . Старайтесь оставаться « в контакте », включайтесь в разговор , находите интересные для вас темы , выдёргивайте себя из мрачных мыслей . Да , период не самый приятный для общения , но нужно постараться — чем меньше будет в вас одиночества , тем больше шансов выйти из депрессивного состояния . Позвоните другу , пригласите на кофе .
В депрессии человек начинает терять нить своей жизненной ответственности даже в самых обычных , бытовых вещах . Становится тяжело выполнять ежедневные обязанности . Старайтесь включаться в решение ежедневных бытовых проблем вашей семьи , не оставайтесь в стороне — это будет удерживать в реальности , не даст так сильно « провалиться ». Составьте список того , что нужно обязательно делать , и потихоньку возвращайтесь к выполнению обязанностей , даже если очень тяжело . Перестали готовить ? Составьте список для похода в магазин , сделайте бутерброды , спланируйте меню на неделю . Планировать — очень важно , это и отвлечет , и будет создавать нужное ощущение опоры , ведь если есть планы — жизнь продолжается . То же касается работы , профессиональной деятельности . В депрессии пропадает видение перспективы , стремления . Цели , планы , мечты … всё сходит на « нет ». Вспомните свои мечты , планы и начните маленькими-маленькими шагами двигаться вперёд . Начнёте действовать , будут появляться силы двигаться дальше .
В депрессии очень важно искать ресурсы , из которых можно черпать жизненную энергию . Подумайте , что могло бы стать ресурсом лично для вас ? Заброшенные карьерные планы , спорт , творчество , путешествия , чтение мотивационной литературы — необходимо делать всё , чтобы самому себе создавать твёрдую почву под ногами , ресурс энергии и хорошего настроения . И дайте себе время , чтобы постепенно , маленькими шагами , выйти из депрессии .

УДЕЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ СВОИМ БЛИЗКИМ , ПОКА ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ !

Боб Муурхед , пастор из Сиэтла , однажды написал мудрые слова ...
♦♦Парадоксом нашего времени является то , что мы имеем высокие строения , но низкую терпимость , широкие магистрали , но узкие взгляды .
♦♦Тратим больше , но имеем меньше , покупаем больше , но радуемся меньше .
♦♦Имеем большие дома , но меньшие семьи , лучшие удобства , но меньше времени .
♦♦Имеем лучшее образование , но меньше разума , лучшие знания , но хуже оцениваем ситуацию , имеем больше экспертов , но и больше проблем , лучшую медицину , но хуже здоровье .
♦♦Пьем слишком много , курим слишком много , тратим слишком безответственно , смеемся слишком мало , ездим слишком быстро , гневаемся слишком легко , спать ложимся слишком поздно , просыпаемся слишком усталыми , читаем слишком мало , слишком много смотрим телевидение и молимся слишком редко .
♦♦Увеличили свои притязания , но сократили ценности .
♦♦Говорим слишком много , любим слишком редко и ненавидим слишком часто . Знаем , как выжить , но не знаем , как жить .
Добавляем года к человеческой жизни , но не добавляем жизни к годам .
♦♦Достигли
Луны и вернулись , но с трудом переходим улицу и знакомимся с новым соседом .
♦♦Делаем большие , но не лучшие дела . ♦♦Очищаем воздух , но загрязняем душу .
♦♦Покоряем космические пространства , но не душевные .
♦♦Подчинили себе атом , но не свои предрассудки . ♦♦Пишем больше , но узнаем меньше . ♦♦Планируем больше , но добиваемся меньшего . ♦♦Создаем новые компьютеры , которые хранят информацию и извергают потоки
копий больше , чем раньше , но общаемся все меньше .
♦♦Это время быстрого питания и плохого пищеварения , больших людей и мелких душ , быстрой прибыли и трудных взаимоотношений .
♦♦Время роста семейных доходов и роста числа разводов , красивых домов и разрушенных домашних очагов .
♦♦Научились спешить , но не ждать .
♦♦Время коротких расстояний , одноразовых подгузников , разовой морали , связей на одну ночь ; лишнего веса и таблеток , которые делают все : возбуждают нас , успокаивают нас , убивают наc .
♦♦Время заполненных витрин и пустых складов .
♦♦Время , когда технологии позволяют письму попасть к вам , в то же время позволяют вам поделиться им или просто нажать « Delete ».
♦♦Запомните : уделяйте больше времени тем , кого любите , потому что они с вами не навсегда .
♦♦Запомните и горячо прижмите близкого человека к себе , потому что это единственное сокровище , которое можете отдать от сердца , и оно не стоит ни копейки .
♦♦Запомните и говорите « люблю тебя » своим любимым , но сначала действительно это почувствуйте .
♦♦Поцелуй и объятия могут поправить любую неприятность , когда идут от сердца .
♦♦Запомните и держитесь за руки и цените моменты , когда вы вместе , потому что однажды этого человека не будет рядом с вами .
♦♦Найдите время для любви , найдите время для общения и найдите время для возможности поделиться всем , что имеете сказать .
♦♦Потому что жизнь измеряется не числом вдохов-выдохов , а моментами , когда захватывает дух !
www . russiantown . com