çäîðîâüå
12 п р м и н ч и г н о л и к о й
и з ж о г и
Ïî äàííûì Àññîöèàöèè òåðàïåâòîâ Ìàññà ÷ óñåòñêîãî ãîñïèòàëÿ è ãàñòðîýíòåðîëîãîâ Ãàðâàðäñêîé ìåäèöèíñêîé øêîëû, 10 % àìåðèêàíöåâ îùóùàþò ææåíèå â ïèùåâîäå åæåäíåâíî, à êàæäûé 3-é æèòåëü ÑØÀ æàëóåòñÿ íà íåãî ïåðèîäè ÷ åñêè. Æåðòâû èçæîãè òðàòÿò îêîëî 2 ìèëëèîíîâ äîëëàðîâ â ãîä íà àíòàöèäíûå ñðåäñòâà, ñíèæàþùèå êèñëîòíîñòü æåëóäî ÷ íîãî ñîêà è èçáàâëÿþùèå îò íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé.
× òîáû èçáàâèòüñÿ îò èçæîãè, íóæíî âûÿñíèòü åå ïðè ÷ èíû è äåéñòâîâàòü â çàâèñèìîñòè îò íèõ:
1. Ïåðèîäè ÷ åñêè ææåò çà ãðóäèíîé, ïîñëå òîãî êàê ñúåëè ÷ òî-òî îñòðîå è æèðíîå, æàðåíîå, ñîëåíîå, ñîê, îòæàòûé èç öèòðóñîâûõ, ïîìèäîðû?
Ïî îòçûâàì âðà ÷ åé, îò 30 äî 50 ïðîöåíòîâ ïàöèåíòîâ, ãîñïèòàëèçèðîâàííûõ ñ äèàãíîçàìè « ïðèñòóï ñòåíîêàðäèè » è « èíôàðêò ìèîêàðäà », â äåéñòâèòåëüíîñòè èìåþò àáñîëþòíî çäîðîâîå ñåðäöå è êðîâåíîñíûå ñîñóäû. Îêàçûâàåòñÿ, ææåíèå â ãðóäè ÷ àñòî îáóñëîâëåíî áàíàëüíîé èçæîãîé. Êîñâåííûì ïðèçíàêîì ÿâëÿåòñÿ ãîðüêèé èëè êèñëûé ïðèâêóñ âî ðòó è ñâÿçü ïëîõîãî ñàìî ÷ óâñòâèÿ ñ ïîãðåøíîñòÿìè äèåòû.
Âûïåéòå ÷ àøêó ëåäÿíîé âîäû, ìîëîêà èëè ñòàêàí ùåëî ÷ íîé ìèíåðàëüíîé âîäû áåç ãàçà.
2. Æóåòå ðåçèíêó ñ ìÿòîé ïåðå ÷ íîé
( peppermint) íà ÷ èíêîé, ëþáèòå êîôå, øîêîëàä òåìíûõ ñîðòîâ, ðåãóëÿðíî óïîòðåáëÿåòå ãàçèðîâàííûå íàïèòêè è àëêîãîëü?
Ýòè ïðîäóêòû ðàññëàáëÿþò ñôèíêòåð, îòäåëÿþùèé ïèùåâîä îò æåëóäêà. Ïåðåéäèòå íà êîôå áåç êîôåèíà, áåëûé øîêîëàä, àïåðèòèâû áåç ãàçà è àëêîãîëÿ.
3. Ñúåëè ëóê?
Èìåííî îí, à íå ñïåöèè, ïîâèíåí â áîëüøèíñòâå ñëó ÷ àåâ èçæîãè. Îøïàðüòå ìåëêî íàðåçàííûé ðåï ÷ àòûé ëóê êèïÿòêîì, à ïåðûøêè çåëåíîãî ëóêà ïîëîæèòå íà 1-2 ÷ àñà â õîëîäèëüíèê- îí ñòàíåò íå òàêèì « çëûì ». Ïîêóïàéòå ê ñòîëó ñîðòà, íå âûçûâàþùèå èçæîãó: òåõàññêèé ñëàäêèé ëóê, à òàêæå ýêçîòè ÷ åñêèå ðàçíîâèäíîñòè.
4. Äåëàåòå äîëãèå ïåðåðûâû ìåæäó åäîé?
Ïåðååäàíèå- ïðÿìîé ïóòü ê èçæîãå. Ðàçáàâëÿéòå æåëóäî ÷ íûé ñîê- åøüòå ÷ à- ñòî è ìàëåíüêèìè ïîðöèÿìè. Çàìåíèòå ñòîëîâûå ëîæêè è òàðåëêè äåñåðòíûìè- ýòî ñàìîå íàäåæíîå ñðåäñòâî îò ïåðååäàíèÿ. Ïîäíÿâøèñü èç-çà ñòîëà, ðàñïðàâüòå ïëå ÷ è è ñòîéòå ïðÿìî 5-10 ìèíóò, ÷ òîáû ïèùà óëåãëàñü â æåëóäêå. 5. Óæèíàåòå ïåðåä ñíîì? Åøüòå çà 2,5-3 ÷ àñà äî ñíà. Ïåðåõîä â ãîðèçîíòàëüíîå ïîëîæåíèå ïîñëå òðàïåçû ñïîñîáñòâóåò çàòåêàíèþ ñîäåðæèìîãî æåëóäêà â ïèùåâîä. × òîáû íå ñòðàäàòü îò íî ÷ íîé èçæîãè, ïîäíèìèòå èçãîëîâüå êðîâàòè íà 15 ñì, ïîäëîæèâ ïîä åå íîæêè ñïåöèàëüíûå ïîäïîðêè, èëè ñïèòå íà âûñîêèõ ïîäóøêàõ. 6. Êóðèòå? Íèêîòèí ïîâûøàåò êèñëîòíîñòü æåëóäî ÷ íîãî ñîêà, à ñàì ïðîöåññ êóðåíèÿ ñïîñîáñòâóåò çàãëàòûâàíèþ âîçäóõà. Ïîâûøåíèå êèñëîòíîñòè è äàâëåíèÿ âíóòðè æåëóäêà, îòêðûòûé äîñòóï â íåãî èç ïèùåâîäà- ãëàâíûå ïðè ÷ èíû ææåíèÿ çà ãðóäèíîé. Îòêàæèòåñü îò ñèãàðåò!
7. Èçæîãà âîçíèêàåò â ôèòíåñ-êëóáå?
Áåãîâàÿ äîðîæêà, íàêëîíû, ïîäúåì òÿæåñòåé, ãèìíàñòèêà äëÿ áðþøíîãî ïðåññà è äðóãèå âèäû ôèçè ÷ åñêîé àêòèâíîñòè íàãíåòàþò äàâëåíèå âíóòðè æåëóäêà è ñïîñîáñòâóþò çàáðîñó åãî ñîäåðæèìîãî â ïèùåâîä. Âîçäåðæèòåñü îò åäû çà 2 – 2,5 ÷ àñà äî òðåíèðîâêè. Âûáåðèòå íàãðóçêè, íå ïðîâîöèðóþùèå èçæîãó, íàïðèìåð, óïðàæíåíèÿ íà âåëîòðåíàæåðå è ïëàâàíèå. 8. Âû áåðåìåííû? Ïîâûøåíèå âíóòðèáðþøíîãî äàâëåíèÿ- îäíà èç ïðè ÷ èí èçæîãè. Ïîñòàðàëñÿ è ãîðìîí áåðåìåííîñòè ïðîãåñòåðîí- îí ðàññëàáëÿåò ñôèíêòåð ìåæäó ïèùåâîäîì è æåëóäêîì. Âûïåéòå ÷ àé ñ ìÿòîé îáûêíîâåííîé, ìåëèññîé èëè øàëôååì ëèáî ïðîâåäèòå 30-ìèíóòíûé ñåàíñ àðîìàòåðàïèè ñ ýôèðíûìè ìàñëàìè ýòèõ æå ðàñòåíèé, à òàêæå ëèìîíà è èëàíã-èëàíãà. 9. Ó âàñ êàøåëü? Êàøëåâûå òîë ÷ êè âûçûâàþò ñîêðàùåíèå äèàôðàãìû, âûòàëêèâàþùåé æåëóäî ÷ íîå ñîäåðæèìîå â ïèùåâîä. Ïðèíèìàéòå ñðåäñòâà, ðàçæèæàþùèå ìîêðîòó. 10. Âàì óæå èñïîëíèëîñü 40 ëåò? Ñ âîçðàñòîì ñíèæàåòñÿ òîíóñ ïèùåâîäíîãî ñôèíêòåðà- îí óæå íå òàê ïëîòíî çàêðûâàåò äîñòóï â æåëóäîê. Ïðèíèìàéòå ïðåïàðàòû, îáëàäàþùèå îáâîëàêèâàþùèì äåéñòâèåì. Âîò óâèäèòå- èçæîãó êàê ðóêîé ñíèìåò! 11. Ó âàñ ñòðåññ? Îò îãîð ÷ åíèé æåëóäî ÷ íûé ñîê ñòàíîâèòñÿ ÷ åðåñ ÷ óð êèñëûì, à äàâëåíèå âíóòðè ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìû âîçðàñòàåò. Ïðèìèòå 10-15 êàïåëü âàëîêîðäèíà èëè êîðâàëîëà ñ íåáîëüøèì êîëè ÷ åñòâîì âîäû èëè äðóãîå óñïîêîèòåëüíîå ñðåäñòâî- îíè ïîäåéñòâóåò êàê ëåêàðñòâî îò èçæîãè. 12. Ïðèíÿëè òàáëåòêó àñïèðèíà? Ýòî ëåêàðñòâî ÿâëÿåòñÿ êèñëîòîé( àöåòèëñàëèöèëîâîé), â ñâÿçè ñ ÷ åì îêàçûâàåò ìåñòíîå ðàçäðàæàþùåå äåéñòâèå íà ñëèçèñòóþ îáîëî ÷ êó æåëóäêà. Ïîïðîñèòå âðà ÷ à ïîäîáðàòü àíàëîã áåç íåæåëàòåëüíîãî ýôôåêòà èëè ñïðîñèòå, ÷ åì çàïèâàòü ëåêàðñòâî, ÷ òîáû èçáåæàòü äèñêîìôîðòà.
Ó ÷ åíûå óâåðåíû, ÷ òî îò äåïðåññèè èçëå ÷ èò
ïðèìèòèâíûé îáðàç æèçíè
Ïðèìèòèâíûé îáðàç æèçíè- ëó ÷ øåå ñðåäñòâî îò äåïðåññèé.
Ê òàêîìó âûâîäó ïðèøåë ïðîôåññîð ïñèõîëîãèè Êàíçàññêîãî óíèâåðñèòåòà Ñòèâåí Èëàðäè, èçó ÷ àÿ ïðèâû ÷ êè ïåðâîáûòíîãî ÷ åëîâåêà.
Îñíîâíûì âèíîâíèêîì ïñèõè ÷ å- ñêèõ ðàññòðîéñòâ, ñ ÷ èòàåò ó ÷ åíûé, ÿâëÿåòñÿ ñîâðåìåííûé îáðàç æèçíè. Åñëè åùå ñòî ëåò íàçàä îò äåïðåññèè ñòðàäàë òîëüêî 1 % íàñåëåíèÿ, òî ñåé ÷ àñ- êàæäûé ïÿòûé ÷ åëîâåê.
Àíòèäåïðåññàíòû ïîìîãàþò ëèøü ïîëîâèíå ïàöèåíòîâ. Îñòàëüíûì, ñ ÷ èòàåò ó ÷ åíûé, ïîìîãóò ïðèâû ÷ êè ïðåäêîâ.
 ÷ àñòíîñòè, ïðîôåññîð Ñòèâåí Èëàðäè ðåêîìåíäóåò óâåëè ÷ èòü ïîòðåáëåíèå êèñëîò îìåãà-3, àêòèâíåå ó ÷ àñòâîâàòü â êîëëåêòèâíîé äåÿòåëüíîñòè è áîëüøå îáùàòüñÿ ñ ëþäüìè, ÷ àùå è äîëüøå áûâàòü íà ñîëíöå è âîîáùå íà ñâåæåì âîçäóõå, ïîâûñèòü ôèçè ÷ åñêóþ àêòèâíîñòü è îáåñïå ÷ èòü ñåáå ïîëíîöåííûé ñîí.
Êñòàòè, ó ÷ ¸íûå âûÿñíèëè, ÷ òî íåäîñòàòîê ïîëíîöåííîãî íî ÷ íîãî îòäûõà âåä¸ò ê îæèðåíèþ, à ýòà ïðîáëåìà ñïîñîáíà âûçâàòü äåïðåññèþ.
Íåäîñûï âåä¸ò ê ïîâûøåííîé âûðàáîòêå ó ÷ åëîâåêà " ãîðìîíà ãîëîäà "- ãðåëèíà. × åëîâå ÷ åñêèé îðãàíèçì ñòðåìèòñÿ "÷ åì-íèáóäü " êîìïåíñèðîâàòü íåäîñòàòîê ñíà è âûðàáàòûâàåò ýòîò ãîðìîí, âûçûâàÿ æåëàíèå ïîåñòü. Ïîêàçàòåëüíî, ÷ òî áîëüøèíñòâî ñòðàäàþùèõ îæèðåíèåì ëþäåé âåäóò " íî ÷ íîé " îáðàç æèçíè.
34 ¹ 7( 71) èþëü 2009ã.