— ЗДОРОВО.
О рганизуйте свой режим питания по следующей схеме :
1
2
3
4
5
6
Первый прием пищи рекомендуется проводить в период между 7 и 10
часами утра. В этот временной промежуток лучше употреблять пищу,
богатую сложными углеводами
Перекус. Не является обязательным, но рекомендуется для правильной
работы организма. Основные приемы пищи полезно «разбавлять»
перекусами — только сделайте их полезными! Фрукт, овощ, кефир или
йогурт без добавок идеально подойдут.
Обед. Временной коридор между 12 и 14 часами является оптимальным
промежутком для плотного обеда. В этот период все системы организма
работают на пике, поэтому без опаски употребляйте углеводы и жиры,
добавляйте белок.
Перекус. При необходимости можете запастись батончиками и носить
их с собой для перекуса — главное читайте их состав! Не все с пометкой
“фитнес” полезное и правильное.
Ужин. Последний прием пищи должен в идеале приходиться на
промежуток между 18 и 21 часами. Сделайте его белковым (филе
индейки подойдет идеально) и овощным (салат из помидоров и огурцов
отлично дополнят нежирное мясо)
Если ложитесь поздно — устраивайте дополнительный прием пищи! Но
сделайте его нежирным и без простых углеводов, уложитесь по времени
так, чтобы последняя порция еды была употреблена вами
за 2-3 часа до сна.
В озьмите за правило :
Высыпайтесь. Недосып пагубно сказывается на нашем здоровье, не дает полноценно восстановиться
организму, а еще способствует перееданию;
Выделите в своем жизненном графике время на занятия спортом (найдите такое занятие, которое
будет по душе именно вам: аква-аэробика, зал, хот айрон, занимайтесь дома);
Полюбите себя. Относитесь к себе как к самой большой драгоценности, любите себя каждую
секунду вне зависимости от обстоятельств;
Ешьте медленно, вдумчиво и спокойно. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, смакуйте его;
Найдите себе настоящее хобби по душе, чтобы меньше думать о еде и заполнять ей пустое время.
Тратьте его на любимое дело!
— И. / 35