МАМСКИЙ ЗОЖ
Красота внутри
Питание … питание , снова о нем ! Только задумайтесь , насколько мы зациклены на том , как мы выглядим , на своем внешнем виде . Как мы , девушки , тщательно следим за собой : салоны красоты , маникюры , косметологи - список можно продолжать . Современная индустрия красоты твердит : « Проблемы с кожей – не беда ! Есть чудо-крем ! Чудо-салон ! Чудо-аппарат ! Чудо-косметолог ! У тебя проблемы с лишним весом , с фигурой ?! Не беда ! Есть утягивающее белье ! Есть чудо-чай ! Чудо-тренажер ! Ну , вы поняли … чистой воды потребительский рынок .
Мы старательно выбираем себе одежду – желая выглядеть красиво , косметику – желая выглядеть безупречно , нас терзают муки выбора - каким же цветом покрыть ногти , перебирая разные оттенки …
А сейчас у меня к вам будет несколько вопросов :
1 . Задумываетесь ли вы , что ваш организм хочет быть так же красив изнутри , как и снаружи ?
2 . Задумываетесь ли вы , что ему необходимо качественное « топливо » - как автомобилю , чтобы он исправно работал и не « заглох » в самый неподходящий момент ?
3 . Обдуманно ли вы совершаете покупки в продуктовых магазинах , следуете ли спискам , уделяете ли внимание составу продукта ?
4 . Избегаете ли вы фастфудов , газировки и прочий « гастрономический мусор »?
5 . Вы бодры , веселы , полны энергии и ложитесь спать до 23:00 ?
Надеюсь , хоть где-то было « да », а тем временем ловите 10 шагов к обретению внутренней красоты :
1 . Пейте чистую питьевую воду , день начинаем со стаканы воды ! ( Необходимо принимать душ не только снаружи , но и изнутри , клетки нашего организма так же нуждаются в водных процедурах , как и тело ). 2 . Придерживайтесь режима сна ( ложитесь до 23:00 , не нарушайте естественной природной цепочки гормонов , которые организм вырабатывает в ночное время суток ). 3 . Тщательно выбирайте продукты , вчитывайтесь в этикетки ( чем меньше состав , тем лучше и качественнее продукт ). 4 . Питайтесь 5 раз в день , небольшими порциями , не переедайте ( держите уровень сахара в крови в норме . 5 . Откажитесь от сахара , жареной , острой и вредной пищи ( вредные трансжиры и чрезмерное употребление сладкого явно не пойдут нам на пользу ). 6 . Делайте свой рацион разнообразным и сбалансированным ( ешьте достаточно белка , овощей и фруктов ). 7 . Относитесь к еде как к источнику жизни , а не как к единственной легкодоступной радости и удовольствию , в жизни есть тысячи способов сделать себя счастливыми ( это целая отдельная тема , которую я обязательно еще раскрою ).
8 . Следите за своим здоровьем ( не пропускайте плановые осмотры у специалистов и периодически сдавайте анализы ).
9 . Избавляемся от синдрома 3-х стульев : автомобиль , рабочее кресло , диван . Побольше активности и прогулок на свежем воздухе ( человек в день должен проходить 10 000 шагов ).
10 . Любите себя - до каждой клеточки вашего организма .
И главное правило : Правильно питайся ! Всегда высыпайся ! Больше улыбайся ! Никогда не сдавайся !
С любовью ваша , # фитнесмама _ тлт
Тугушова Юлия ,
руководитель и главный тренер фитнес студии « ANANAS »
@ juliatugush
Фотограф : Храмова Ирина @ irishpublic
Традиционный легкий рецепт ПП : хачапури из лаваша
Потребуется : - 1 тонкий бездрожжевой лаваш - 200 г творога - сыр ( желатльно с низким процентом жира ) - 2 яйца - зелень
1 . Готовим начинку : к творогу добавляем 1 яйцо , сыр , протертый через терку , зелень .
2 . Нарезаем лаваш вдоль на 4-5 полосок .
3 . Выкладываем в уголок начинку и заворачиваем в конвертики .
4 . Обмакиваем готовые конвертики в яйцо и жарим на антипригарной сковороде с закрытой крышкой около 5-6 минут с каждой стороны .
Приятного аппетита !
30 vk . com / zebratlt instagram . com / zebra . zebra ok . ru / zebratlt