МАМСКИЙ ЗОЖ
Красота внутри
Питание … питание, снова о нем! Только задумайтесь, насколько мы зациклены на том, как мы выглядим, на своем внешнем виде. Как мы, девушки, тщательно следим за собой: салоны красоты, маникюры, косметологи- список можно продолжать. Современная индустрия красоты твердит: « Проблемы с кожей – не беда! Есть чудо-крем! Чудо-салон! Чудо-аппарат! Чудо-косметолог! У тебя проблемы с лишним весом, с фигурой?! Не беда! Есть утягивающее белье! Есть чудо-чай! Чудо-тренажер! Ну, вы поняли … чистой воды потребительский рынок.
Мы старательно выбираем себе одежду – желая выглядеть красиво, косметику – желая выглядеть безупречно, нас терзают муки выбора- каким же цветом покрыть ногти, перебирая разные оттенки …
А сейчас у меня к вам будет несколько вопросов:
1. Задумываетесь ли вы, что ваш организм хочет быть так же красив изнутри, как и снаружи?
2. Задумываетесь ли вы, что ему необходимо качественное « топливо »- как автомобилю, чтобы он исправно работал и не « заглох » в самый неподходящий момент?
3. Обдуманно ли вы совершаете покупки в продуктовых магазинах, следуете ли спискам, уделяете ли внимание составу продукта?
4. Избегаете ли вы фастфудов, газировки и прочий « гастрономический мусор »?
5. Вы бодры, веселы, полны энергии и ложитесь спать до 23:00?
Надеюсь, хоть где-то было « да », а тем временем ловите 10 шагов к обретению внутренней красоты:
1. Пейте чистую питьевую воду, день начинаем со стаканы воды!( Необходимо принимать душ не только снаружи, но и изнутри, клетки нашего организма так же нуждаются в водных процедурах, как и тело). 2. Придерживайтесь режима сна( ложитесь до 23:00, не нарушайте естественной природной цепочки гормонов, которые организм вырабатывает в ночное время суток). 3. Тщательно выбирайте продукты, вчитывайтесь в этикетки( чем меньше состав, тем лучше и качественнее продукт). 4. Питайтесь 5 раз в день, небольшими порциями, не переедайте( держите уровень сахара в крови в норме. 5. Откажитесь от сахара, жареной, острой и вредной пищи( вредные трансжиры и чрезмерное употребление сладкого явно не пойдут нам на пользу). 6. Делайте свой рацион разнообразным и сбалансированным( ешьте достаточно белка, овощей и фруктов). 7. Относитесь к еде как к источнику жизни, а не как к единственной легкодоступной радости и удовольствию, в жизни есть тысячи способов сделать себя счастливыми( это целая отдельная тема, которую я обязательно еще раскрою).
8. Следите за своим здоровьем( не пропускайте плановые осмотры у специалистов и периодически сдавайте анализы).
9. Избавляемся от синдрома 3-х стульев: автомобиль, рабочее кресло, диван. Побольше активности и прогулок на свежем воздухе( человек в день должен проходить 10 000 шагов).
10. Любите себя- до каждой клеточки вашего организма.
И главное правило: Правильно питайся! Всегда высыпайся! Больше улыбайся! Никогда не сдавайся!
С любовью ваша, # фитнесмама _ тлт
Тугушова Юлия,
руководитель и главный тренер фитнес студии « ANANAS »
@ juliatugush
Фотограф: Храмова Ирина @ irishpublic
Традиционный легкий рецепт ПП: хачапури из лаваша
Потребуется:- 1 тонкий бездрожжевой лаваш- 200 г творога- сыр( желатльно с низким процентом жира)- 2 яйца- зелень
1. Готовим начинку: к творогу добавляем 1 яйцо, сыр, протертый через терку, зелень.
2. Нарезаем лаваш вдоль на 4-5 полосок.
3. Выкладываем в уголок начинку и заворачиваем в конвертики.
4. Обмакиваем готовые конвертики в яйцо и жарим на антипригарной сковороде с закрытой крышкой около 5-6 минут с каждой стороны.
Приятного аппетита!
30 vk. com / zebratlt instagram. com / zebra. zebra ok. ru / zebratlt