7 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ
Вы знаете, что человек тратит на борьбу с п
Обидно провести это время в чихе, кашле,
В «простудное» время года нужно проявить вниман
1. Обязательно спите всласть
Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти
в 3 раза чаще. Не получается в будни – валяйтесь в кровати по
выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть.
Но
только
не
пытайтесь
наладить
нарушенный
сон
с
помощью
снотворных.
Эти
таблетки
–
враги
иммунитета.
Ему
и
сну
в
помощь
–
верный
режим
дня,
вечерние
прогулки,
хорошая
ортопедическая
подушка.
2. Не садитесь на разгрузочную диету
Зимой организм делает запасы, чтобы защититься от холода.
Если вы лишаете его необходимых жировых отложений, страдает
прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные
диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших
защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров.
В том числе из холестерина, которого так панически
боятся
многие
сторонники
здорового
образа
жизни.
На
время
сезонной
эпидемии
гриппа
рекомендуется
даже увеличить количество калорий в пище и принимать
витаминно-минеральные
комплексы.
Особенно
полезны
селен и цинк. Эти микроэлементы поддержат иммунитет.
Помните: в зимнем рационе должно быть достаточно
белка как растительного, так и животного происхождения.
Ведь
иммуноглобулины,
обеспечивающие
устойчивость
организма к заболеваниям, – это белки, для синтеза которых
требуется весь набор незаменимых аминокислот. Если
уж собираетесь худеть, то делайте это с середины марта.
3. Но и не перебирайте калорий
Избыток жиров подавляет иммунитет. Большое количество белков перегружает
желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению,
которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба.
14