С
амые распространенные беговые
травмы начинающих и любителей:
Тендинит сухожилий мышц колена, голени и
стопы: чаще всего возникают при постоянной
физической перегрузке, как следствие
накопления механических микротравм;
тендовагинит - воспаление внутренней оболочки
влагалища сухожилия мышцы. Чаще всего
наступает в стопе и голени;
усталостный перелом - чаще всего происходит в
берцовых костях голени и на шейке бедренной
кости; причина - остеопороз или многократная
перегрузка при физических беговых
(прыжковых) нагрузках;
воспалительные процессы в связках колена и
голеностопа, растяжения, микронадрывы.
воспаление надкостницы костей голени –
появляется резкая боль при наступании на ногу,
краснота и небольшой отек в месте воспаления.
Основные причины – отсутствие правильной
техники бега (жесткий бег с пятки), плохие
кроссовки и чрезмерный беговой объем без
должной подготовки мышечно-связочного
аппарата.
Чаще всего все эти травмы вызваны
следующими причинами:
1) спортсмен дает нагрузку большую, чем готово
выдержать его тело, его связки, мышцы,
сухожилия, кости. Здесь проблема в отсутствии
хорошей базовой подготовки, силовых
тренировок;
2) ассиметрия тела и как следствие
неравномерное распределение вертикальной
нагрузки на опорно-двигательный аппарат во
время бега и беговых упражнений;
3) спортсмен не восстанавливается, находится в
состоянии перетренированности. То есть
присутствует неграмотное планирование
тренировочных дней с днями отдыха;
4) резкое увеличение тренировочного бегового
объема от недели к неделе, от месяца к месяцу,
не уделяя внимание силовой подготовке,
планомерности планирования физических
нагрузок;
5) плохая разминка перед основной
тренировкой, в которой есть скоростные
интервалы, то есть тяжелая физическая работа.
Ни в коем случае не диагностируйте травму
самостоятельно. Обратитесь к спортивному
врачу. При необходимости вам сделают рентген
или МРТ, и поставят верный диагноз, назначат
медикаментозное лечение.
Спортивный врач-реабилитолог сможет
скорректировать ваш тренировочный план,
назначит реабилитационную программу.
Ни в коем случае не терпите боль, если она
возникает. Это первые сигналы. Будете
игнорировать, ситуация усугубится. Лучше
обратиться к специалисту и пересмотреть свой
тренировочный план.