ТРЕНИРОВКИ
Британский журнал Sports Medicine рассказывает, что
даже небольшие вставки в тренировки бега в лестницу в
формате 5 раз в неделю на протяжении 8 недель, ведут к
увеличению VO2 max на 17%.
комплекса дает бегуну не только скорость и
мощность, но еще техничность и экономичность
бега (которые пригодятся и бегуну на 5 км,
и марафонцу), активизирует мышцы-стабилиза-
торы (и зачастую те мышцы, которые должны
принимать участие в процессе бега, но почему-
то не работают).
Бег в лестницу оказывает выраженный эффект
на работу нашей кардиореспираторной
системы и делает нас выносливее. Тут ступеньки
можно сравнить с бегом в хорошие горки,
ведь угол уклона ступенек в помещении
обычно гораздо больше любого из холмов или
подъемов, которые вы найдете в округе (так что
и для подготовки к трейлам бег в лестницу будет
в помощь).
Кроме того, в зиму нельзя упускать и тот факт,
что бег в лестницу позволяет очень здорово
сжигать калории, поэтому если есть задача
оставаться сухим и подтянутым, следить за
своим весом в течение зимнего сезона, то это
может стать еще одним из поводов включить бег
в ступеньки в свои тренировки.
ПРЕИМУЩЕСТВА
(пульс, время восстановления, частота дыхания,
переносимость нагрузки) согласно журналу
Medicine & Science in Sports & Exercise.
Есть даже исследования, доказывающие,
что 10-минутный тренинг в лестницу может
взбодрить и придать энергии и сил больше,
чем кружка кофе (исследователи из Georgia
University обнаружили, что эффект от ступенек
выше, чем от 50 мг кофеина).
А если вдруг процесс бега в лестницу
увлечет, то существует международная
ассоциация любителей бега в небоскребы
Towerrunning World Association. На их сайте
представлено целое мировое турне по
крупнейшим высоткам планеты от
Эмпайр-стейт-билдинг (забег на 86 этаж с
1576 ступеньками) до небоскребов Китая,
Мексики, Великобритании, Нидерландов,
Эстонии и Хорватии.
У участников есть рейтинги, отборочные
и финальные гонки – в общем, отличная
соревновательная мотивация. Да и в Рос-
сии сейчас свои высотные забеги уже есть,
можно и дома будет попрактиковаться.
В научной литературе бег в лестницу сейчас
хорошо изучен, и при желании узнать больше
фактов, подтверждающих пользу ступенек в
тренировочном процессе, не составит труда. Вот
лишь некоторые из них.
Исследование, опубликованное в BMJ Open
Diabetes Research & Care, показывает, что
активная ходьба по лестнице вверх/вниз в
течение 3 минут, спустя некоторое время после
еды, ведет к понижению уровня сахара в крови
у испытуемых с диабетом второго типа.
А занятия бегом в ступеньки по 10 минут 3 раза
в неделю уже через 6 недель дают значимый
прирост общефункциональных показателей
МАРАФОНЕЦ I ДЕК АБРЬ 18