РЕКОМЕНДАЦИИ
Одним словом, доводы весьма убедительные,
чтобы рассмотреть возможность включения
тренировок подобного типа в свои занятия. Но
с чего начать подготовку? И как максимально
мягко и правильно включить бег в лестницу в
свой тренировочный процесс? Бег в лестницу
хоть и кажется легким, но здесь есть свои
подводные камни, поэтому на начальном этапе
лучше следовать общим рекомендациям.
Обязательно делайте хорошую разминку
перед тем, как приступать к бегу в
лестницу. Это может быть легкий бег на улице
на разогрев и потом суставная разминка,
состоящая из основных упражнений: вращения,
наклоны, махи, очерчивания, подъемы на
стопе и перекаты – на месте и в движении.
Потратьте на это 10 минут, а первые ступеньки
лестницы всегда начинайте шагом, а не бегом,
так вы подготовите организм более мягко
воспринимать нагрузку.
1
Во время тренировки следите за
положением головы и корпуса, держитесь
прямо, смотрите перед собой, а не под ноги.
2
Добавляйте нагрузку постепенно,
начинайте с ходьбы и переключений бег/
ходьба, и только потом переходите к забеганиям
на 14-20 этаж.
3
4
Соблюдайте продолжительность трениро-
вки на лестнице не более 20-30 минут.
Включайте бег в лестницу в качестве
отдельных тренировок в свой план один
раз в неделю или добавляйте небольшими
блоками к уже существующему тренировочному
плану в зависимости от характера занятия:
в виде силового комплекса, развивающих
упражнений или интервального бега с высокой
интенсивностью.
5
Не забывайте о восстановлении для стоп.
30-минутные тренировки на бетонных
лестницах подъездов могут быть доста-
точно весомой нагрузкой. Поэтому после
таких занятий будет полезно сделать
зарядку для пальцев ног, раскатать стопы
мячиком и сделать легкий массаж.