МАКСИМ ВОРОНКОВ:
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ И ВЫИГРАТЬ
НА ДИСТАНЦИИ 162 КМ
Ему 34 года, он работает слесарем
электромеханической службы метрополитена,
за вредность (по его словам) получает отпуск
в 45 дней, который проводит весьма активно. В
мае 2017 года Максим выиграл первый в России
забег на 100 миль в рамках Elton Ultratrail. Он
дважды пробежал вокруг самого соленого озера
Европы, на границе Волгоградской степи и
Казахстана, менее чем за 15 часов.
О том, как подготовиться к
ультрамарафонской дистанции, совмещая
обычную работу и тренировки, как
настраиваться, и к чему быть готовым, он
поделился с нашими читателями.
фото: Manka Project
СЕКРЕТЫ ПОДГОТОВКИ
Решение о том, что побегу 100 миль на
Эльтоне, принял ещё осенью, когда старт был
анонсирован. Перед тем, как начинать цикл
подготовки, месяц отдыхал, бегал только лёгкие
кроссы, когда возникало желание. Тренируюсь
я самостоятельно, без наставника. Готовый
24-недельный план подготовки к 100 милям взял
с сайта Irunfar. План предполагал 2 подводящих
старта: сначала на 50 км и ещё один на 50 миль
(80 км). На 50 км подходящих гонок не нашёл,
поэтому пробежал контрольную тренировку,
средний темп вышел по 4:16 мин/км.
80 км бежал на Маркотх-трейле. Форма к нему
была набрана уже хорошая, я это понял, когда
пробежал 80 км + наплутал лишних 16км и
понял, что готов бежать ещё.
В начале подготовки пробежал марафон
«Дорога жизни» за 2:45 как длительную
темповую, но чаще традиционные местные
забеги пропускал, берёгся. План выполнил
примерно на 85%, может, был бы внешний
контроль в виде тренера, меньше пропускал
бы тренировки и больше бы делал ОФП. А так,
в основном, только бегал, после тренировки
тянулся и разминал мышцы роликом. На сборы