ПИТАНИЕ
А в дальнейшем
с помощью проб и
ошибок, внимания к
деталям и регулярного
ведения записей
в тренировочном
журнале вы сможете
выработать план,
который подойдет
лично вам.
Пример плана в
расчете потребления
45 граммов углеводов в
час на четырехчасовом
марафоне.
Большинство гелей обеспечивают приблизительно 25 грамм углеводов. Часть геля можно съесть
сразу, оставшуюся часть – через несколько минут
или километров. Гели необходимо также запивать
водой (на задней части упаковки указано, сколько
воды нужно). Большинство жевательных конфет
содержат около 4-8 грамм углеводов в одной
штуке. В примере, приведённом ниже, мы взяли
средний показатель – 5 грамм.
Почти все спортивные напитки обеспечивают
около 15 грамм углеводов на каждые 240 мл
жидкости. Запивать высокоуглеводные гели,
батончики или жевательные конфеты спортивным
напитком не нужно, лучше водой. Чередуйте воду
и спортивный напиток в зависимости от желания
и самочувствия.
На трассе это выглядит примерно так:
15 минут
2 жевательных конфеты
(или 2 «укуса» батончика)
30 минут
1 гель
45 минут