Журнал Гродно. Выпуск № 6(25) (июнь 2019) Журнал Гродно. Выпуск № 5(36) (май 2020) | Page 37

#ПРОСТАЯПСИХОЛОГИЯ
1. Не идите вслед за своими эмо-
циями и не углубляйтесь в мир
мрачных фантазий, где всё плохо.
Необходимо делать ставку на здра-
вый смысл и логику. Учитесь делать
акцент на реальных фактах, а не на
собственных фантазиях.
2. Чтобы опираться на факты, фик-
сируйтесь на настоящем. Как только
вы ощущаете, что погружаетесь в
нестабильно волнительное состоя-
ние, задавайте себе вопросы: «Где вы
находитесь? Как вы себя чувствуете
прямо сейчас? Что вы в данный мо-
мент делаете?»
3. Вам нужно понимать, где за-
канчивается зона вашего контроля:
на что вы можете повлиять, а на
что – нет. Единственное, что вы сей-
час можете сделать для дорогих вам
людей, – это предоставить им самую
достоверную, убедительную и по-
нятную информацию. А вот сделать
за них выбор, как себя вести, и уж тем
более запереть их дома – не совсем
подходящий вариант. Их мнение при-
дётся принять.
4. Возьмите управление над тем,
на что вы действительно в силах
повлиять: «Что сейчас вы конкретно
можете сделать, чтобы позабо-
титься о себе?». И делайте это! В
рамках собственных границ и зоны
своей ответственности. Например,
регулярно мыть руки, обзавестись
санитайзером и лицевой маской,
ограничить выход на улицу и посе-
щение публичных мест. Совершайте
действия, которые позволяют вам
себя обезопасить здесь и сейчас.
5. Введите себе ограничение на
обсуждение темы. Отмечу, что уйти в
отрицание и не обсуждать часами со
всеми родственниками и знакомыми
тему пандемии – это разные вещи.
Ограничение – не значит полный от-
каз. Дозируйте. Помните, что тревога
и паника невероятно заразны.
6. Если вы думаете, что тревога и па-
ника помогают вам контролировать
ситуацию – это не так. Скорее, они
отвлекают от действительно важных
вещей. Гораздо проще думать и об-
суждать то, что не случилось или что
невозможно контролировать, чем
решать ваши реальные проблемы,
которые требуют от вас конкретных
действий и усилий.
7. Решайте проблемы по мере по-
ступления.
8. А если все-таки попали в это
паническое состояние, задайте себе
вопрос: «Если я продолжу панико-
вать, что от этого изменится в моей
жизни?». Это поможет вам осознать,
что вы бесполезно тратите свои
ресурсы на обслуживание страхов.
9. Если кто-то из ваших близких не
выдерживает этого перенапряжения
и просит вашей помощи, дайте ему
эту поддержку. Позвольте ему рас-
сказать о своих чувствах. Здесь важно
не уйти в «заражение» тревогой, а
наоборот – предоставить ресурс.
Советы и рекомендации стоит да-
вать только в том случае если вас об
этом просят. Проявление эмпатии и
поддержки к другим позволит также
понизить свой уровень тревоги.
Волнение и
лёгкая тревога
перед объектив-
ными факторами
и событиями – это
норма. Нормально
волноваться, когда
мы находимся в си-
туации пандемии.
Не нормально, когда
это волнение меша-
ет полноценно жить
10. И, конечно, если вам очень
сложно, не бойтесь обратиться к
психологу.
11. Важно не забывать, что на нас,
взрослых, лежит ответственность за
наших детей. Что бы мы ни говорили,
они будут, прежде всего, смотреть на
наше поведение. Если вам сложно
представить, как показать своему
ребёнку адаптивный способ по-
ведения в стрессовой ситуации,
вспоминайте метафору.
Представьте, что вы путешествуете
на корабле. Вдруг корабль столкнулся
с препятствием, раздался грохот…
Проанализируйте, как вы себя будете
чувствовать:
1. Если капитан говорит, что всё
нормально, и улыбается, а сам по-
тихоньку спускает шлюпки на воду и
заставляет всех надеть жилеты.
2. Если капитан кричит: «Нам всем
конец!» и в панике бегает по кораблю,
не обращая на вас внимания.
3. Капитан сохраняет спокойствие,
объясняет, что произошло, чётко
озвучивает план действий по спа-
сению и следует этому плану сам.
Для детей родители – капитаны
корабля. И в критической ситуации
им очень важно видеть перед собой
стабильный и поддерживающий об-
раз, который не отрицает проблемы,
а демонстрирует своим опытом,
как их решить. И с трудностями в
будущем они будут справляться так,
как вы сами научите их собственным
поведением.
Будьте здоровыми! И физически, и
психологически.
.
№ 5 (36) 2020
ГРОДНО
37