БОРЕМСЯ С ПРОКРАСТИНАЦЕЙ И ОТСУТСТВИЕМ ПЛАНИРОВАНИЯ !
Прокрастинация – это постоянное откладывание важных дел , которое приводит к эмоциональным перегрузам и сгоревшим дедлайнам . Единственное , что может спасти от этого состояния – планирование .
Главное – не винить себя , это нормально , и каждый человек испытывает трудности с выполнением задач , ты не один !
пппЗаранее нужно составить список дел , обязательно рассчитав время на отдых и минуты спокойствия ;
Разбивай дела на мелкие подпункты и примерно высчитывай , сколько они могут занять времени ;
йййСразу расставь приоритеты и подчеркни их в списке , акценты на письме будут служить напоминанием ;
Сделай план плотным и буквальным , вплоть до « помыть обувь »;
иииМежду делами обязательно пропиши время отдыха . Например , между приготовлением ужина и составлением конспекта дай себе 20 минут спокойствия ;
рррВыдохни ! Ты со всем справишься , не смотри на план как на пытку над самим собой . Отнесись к нему легче , ты это делаешь для себя , а не для кого-то ещё ;
- Отложи телефон подальше во время дел . Поверь , к нему будет ещё приятнее вернуться , поставив галочку рядом с выполненной задачей . Так ты не будешь ругать себя за убитые часы в ТикТок , а общение в мессенджерах будет в пункте « отдых »;
- Попробуй ставить таймер . Если тебе не хочется писать курсовую , а делать это приходится , то выдели себе для начала 15 минут . Затем 5 минут отдыха и ещё 15 минут работы . Так наш мозг разгружается и утомляемость приходит позже , только действительно посматривай на часы ;
Хвали себя и награждай ! Это помогает восстановить гармонию и эмоционально перезагрузиться . После нескольких галочек в списке , подари себе прогулку в парке , мороженое из ларька или встречу с дорогим тебе человеком . А может просто позволь себе поспать часик на диване . Это время – твоё !;
рррПопробуй проснуться раньше на 5-10 минут и удели их только себе
удели их только себе – это значительно скажется на твоем настроении . Например , в тишине выпей кофе ,
8