Врага нужно знать в лицо
Для начала стоит найти в себе эти самые установки . Сядь , расслабься и попытайся вспомнить моменты из детства , которые задели тебя больше всего . Что происходило в тот момент , как ты себя чувствовал , что делал ? Попытайся отследить , повлияли ли события прошлого на твои действия , которые ты предпринимаешь сейчас , попадая в похожую ситуацию . Всё сразу не всплывёт в памяти , да и не нужно . Просто чаще рефлексируй и тогда найдешь ответы на многие вопросы .
Прими его
Когда ты разобрался с внутренними установками и теперь знаешь своего маленького , ни в чем неповинного , раненного внутреннего ребенка в лицо – прими его . Не пытайся отвергать . Расположись так как тебе удобно , закрой глаза , сделай несколько глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот . Представь любое место , где тебе было бы комфортно находиться . Допустим , это озеро . Ты сидишь на его берегу и всматриваешься вдаль . Что ты видишь вокруг , что ощущаешь ? Ты ещё какое-то время сидишь и замечаешь , как к тебе идёт ребенок . Какой он ? Сколько ему лет ? Ты начинаешь двигаться к нему навстречу . Когда вы оказались рядом , заговори с ним . Скажи всё , что накопилось внутри . Скажи , что принимаешь его , обними , убеди в том , что сможешь позаботиться о нем .
Используй аффирмации
- Ни один ребенок не приходит в этот мир плохим . Дети не могут быть плохими . - Я признаю своего внутреннего ребенка . - Дарю своему внутреннему ребенку надежду , любовь и заботу . - Я всегда буду слышать и поддерживать своего внутреннего ребенка .
Утешь его
Объясни внутреннему ребенку , что он ни в чём не виноват и не несёт ответственность за настроение и поступки своих родителей или близких . Скажи , что его любят просто так , таким какой он есть и что не нужно оправдывать чужие ожидания .
Напиши собственный сценарий произошедшего
Мозг плохо отличает реальность от представления . Нам стоит только прокрутить в голове какой-нибудь грустный сценарий , как мы сразу испытаем печаль . Мысленно вернись в прошлое , которое оставило неизгладимый отпечаток , и придумай собственный исход , а потом поверь в него .
Дарья Горячева
13