ОБЩЕФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА МОТОГОНОВ
МЕЖСЕЗОНЬЕ ДЛЯ МОТОСПОРТСМЕНОВ
воздействие на организм , и разными способами их выполнения можно решить массу тренировочных задач . При достаточном уровне подготовки вам стоит посмотреть в сторону тренинга , ориентированного именно на развитие митохондриального ресурса , а применение специальных протоколов питания сможет значительно улучшить результат в плане развития гликогеновых депо .
Теперь отдельно поговорим о развитии мышц предплечий , поскольку именно их отказ является наиболее частой проблемой . Подробно о причинах , его вызывающих , я писал в отдельной статье , сейчас рассмотрим только силовую составляющую .
Отличным видом тренинга будут следующие упражнения :
– становая тяга или тренировка трапеций со штангой с вращающимся и / или грифом большого диаметра ( вы меня еще не раз вспомните , когда попробуете делать эти упражнения именно в таком варианте );
– для следующего упражнения вам потребуется либо найти , либо собрать из подручных средств следующий тренажер : палка , к которой прикреплен трос ( веревка , цепь ), к которому , в свою очередь , прикреплен утяжелитель . Положите кисти на спинку стула и поднимайте вес посредством вращения палки и наматывания на нее троса . Выполняйте вращения в обе стороны .
Как я уже говорил , функциональные тренировки должны отличаться от традиционных « качковских » схем , и повторять такие тренировки следует то количество раз в неделю , которое позволит вам кондиция вашего тела . О методах отслеживания приближающегося « перетрена » я уже писал . Поймите , что нет абсолютно ничего страшного в ежедневных тренировках всех групп мышц . Традиционное мнение о необходимости обязательных недельных перерывов между тренировками одних и тех же групп мышц справедливо не для всех . Да и классическое отрицание пользы тренировок всех групп мышц тоже весьма спорно . Лично я являюсь приверженцем full-body-тренинга и тренирую абсолютно все группы мышц на каждой тренировке — для сброса жира , набора мышц или улучшения функциональных характеристик , варьируя только диету , а также виды , количество и методы выполнения упражнений .
Основное мне , надеюсь , удалось донести : подходите к работе осмысленно , не требуйте от своего тела более того , что оно может вам предложить , не перешагивайте через пункты : планомерность и осмысленность в подходе к тренировкам дают гораздо больший результат , чем поиск каких-то секретных методик ( которых , кстати , нет ) или надрыв себя нагрузками , которые вы не можете потянуть . Побед и успехов !
MOTOGON OFFROAD MAGAZINE