СОВЕТЫ ДОКТОРА
2.3) Время:
– в зависимости от уровня
полученного стресса и двух
предыдущих пунктов его может
потребоваться больше или меньше,
но какое-то его количество для
проведения организмом
восстановительных работ будет
необходимо в любом случае.
Изменяя любой из этих
параметров осознанно, мы можем
повлиять на скорость восстановления
в нужную нам сторону.
РЕСУРСЫ:
– найдите способ предоставить
их организму в нужном количестве и
хорошего качества: полуфабрикаты и
прочий «джанкфуд» быстрого
приготовления должны быть
исключены, чем более
«крестьянским» будет ваш рацион,
тем большее спасибо скажет по вам
ваш организм (исключение —
продукты спортивного питания: это
легкоусвояемые диетические
продукты, изначально рассчитанные
на применение в этих целях, но это
отдельная тема);
– приучите себя пить воду.
Организму она необходима для
проведения обменных процессов.
Подробно об организации
питания я много раз писал в других
статьях, они есть на сайте.
50 до 75% от обычных тренировок. Их
задача — помочь организму вывести
продукты распада от
высокоинтенсивного тренинга и
доста вить вместе с
РЕЖИМ:
увеличивающимся под нагрузкой
– большую часть
кровотоком больше ресурсов к
восстановительных работ организм
нуждающимся в них тканям. Здесь
проводит во время сна. Приучите
важнее всего не «перегнуть» с
себя ложиться спать и вставать в
одно и то же время и обеспечьте себя интенсивностью, чтобы организму не
требовалось потом
достаточным количеством этого
восстанавливаться еще и после
времени;
тренировки;
– абсолютно аналогично и в
– если это работа в тренажерном
случае с питанием: при постоянном
зале, то сократите количество
приеме пищи в одно и то же время
подходов и рабочие веса. Если это
организм оптимальным путем
аэробные виды активности, снизьте
адаптирует под это свои процессы,
включая даже изменение среды ЖКТ темп и следите за ЧСС, чтобы
в кислотную либо щелочную сторону случайно не перейти на привычный
ритм. Хорошим вариантом такой
в зависимости от предстоящего
нагрузки является бассейн.
поступления животной или
растительной пищи и ее объема.
Выполнение этих несложных и
вполне логичных рекомендаций
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ:
– оптимальным вариантом будет гарантированно приведет к
сочетание легких восстановительных ускорению восстановления, а с ним
— и к росту ваших спортивных
тренировок с периодами покоя.
достижений.
Такие тренировки необязательно
должны соответствовать какому-то
Успехов!
четкому плану, общим у них должно
быть одно: их интенсивность и
длительность должны составлять от