« Радикальное прощение ». Суть техники состоит в следующем. Вы берете конкретную ситуацию вашей обиды. И в первый день выполнения техники пишете обидчику первое письмо. В нем вы высказываете ему все, что вы о нем думаете. Здесь важно полностью выразить свой гнев, горечь, боль. Можно использовать нецензурную лексику, угрозы, возмущение. Если во время написания вам захочется плакать— плачьте. Это будут слезы вашего гнева, злости и обиды. Позвольте им выйти. Писать нужно до тех пор, пока у вас не будет ощущения, что вы высказали абсолютно все. Письмо отправлять не нужно.
На следующий день нужно написать обидчику второе письмо, которое тоже не нужно отправлять. В нем вы тоже выражаете свою злость на него. Скорее всего, злости будет уже намного меньше. И на третий день нужно написать третье письмо и тоже без отправления. В нем нужно посмотреть на обидчика и ситуацию обиды с точки зрения получения опыта и благодарности за него, увидеть в этой истории возможность для своего роста, осознать свои ограничивающие убеждения, мешающие обретению целостности, посмотреть на ситуацию обиды, как на ситуацию, которая произошла с вами для вашего же блага.
Данная техника способна в корне перевернуть ваше понимание себя, своей жизни, ситуации обиды.
Следующая техника « Образ обиды » позволяет переместить свою обиду из внутреннего мира во внешний( на бумагу). Это, в свою очередь, помогает человеку исследовать свое переживание и многое увидеть и осознать. Для выполнения этой техники вам нужно подготовить лист бумаги, воду, краски.
Сядьте поудобнее, закройте глаза, успокойтесь, дышите ровно. Свои мысли, эмоции и телесные ощущения в данный момент просто признайте, дайте этому место. Затем представьте свою обиду. Обратите внимание на то место, где она живет в вашем теле. Каково ей там? Каково вам, когда она там живет? Почувствуйте ее. Какая она на ощупь, по цвету, по размеру? После того, как
Let ' s Go 3( 3)' 2017 вы все это прочувствовали, вы можете, сделав глубокий вдох, на выдохе медленно открыть глаза и нарисовать свою обиду.
Когда рисунок готов, посмотрите на него внимательно и ответьте на следующие вопросы:
• С какого момента существует ваша обида?
• Сколько места она занимает в вашей жизни?
• В какие моменты она появляется?
• Как должен вести себя обидчик, чтобы вы на него обижались? А чтобы не обижались?
• Для чего существует ваша обида? Зачем она вам нужна? Что она вам дает?
• Какие негативные и позитивные функции выполняет ваша обида?
• Готовы ли вы отказаться от нее? Что можете сделать, чтобы обида ушла?
• Чем можно заполнить образовавшееся пространство, когда обида уйдет? Чем бы вы хотели его заполнить? Нарисуйте это на другом листе бумаги.
После того, как вы честно ответили на все вопросы, с первым рисунком вы можете поступить, как вам того хочется именно сейчас: порвать, смять, выкинуть, сжечь, развеять по ветру и т. п. Сделав это, вчувствуйтесь в свои внутренние ощущения. Какие они?
Важно отметить, что обида— это маркер, который позволяет осознать свои истинные ожидания. А за нашими ожиданиями всегда стоят наши потребности, которые не удовлетворены. Отсюда и обида. Осознание и дальнейшее удовлетворение своих потребностей помогает скорректировать ожидания, а также значительно повышает ваш уровень любви к себе.
Невозможно научиться никогда не обижаться. Просто потому, что мы люди, и мы имеем чувства и эмоции. Но вполне реально осознанно относиться к любым своим эмоциям, чувствуя и понимая, что за ними стоит.
Искренне желаю вам освобождения от груза обид и яркого, благополучного, полного радости и благодарности нового года! Любите себя и будьте счастливы!
79