23
втрак в районе 12 часов и полдник в
5 часов вечера. Это позволит сделать
ужин более легким. Плотная трапеза
на ночь чаще всего бывает причиной
набора лишнего веса.
ИЗУЧАЙТЕ СОСТАВ
Диетолог Марианна Трифонова,
автор книги «Как жить, чтобы быть
стройной и здоровой», предупреждает:
«Фитнес-батончики из орехов и злаков
или полезные хлебцы могут быть довольно калорийными, содержать сахар,
красители и ароматизаторы».
Не покупайтесь на слова diet, light
или sport на упаковке. Внимательно
изучите состав и обратите внимание
на количество калорий.
СДЕЛАЙТЕ СТАВКУ НА БЕЛОК
Белковая пища дает долгое ощущение сытости и не способствует
отложению жира. Диетолог Джеки
Линч утверждает: «Самый лучший
перекус – это 5-6 орехов, пакетик
тыквенных семечек или натуральный
йогурт. Вместо обычного овощного
салата готовьте себе салат с яйцом,
рыбой или курицей. Белки должны
присутствовать в каждом вашем
приеме пищи».
АНАЛИЗИРУЙТЕ ЧУВСТВА
Перекус – самый простой и доступный способ эмоциональной разрядки.
Порой мы «заедаем» стресс, усталость, раздражение, обиду… Жерар
Апфельдорфер советует: «Прежде
чем приступить к еде, прислушайтесь
к себе. Если вы действительно голодны – ешьте. Если нет – попробуйте
решить проблемы без привлечения
еды. Выпейте воды, поговорите с
близким человеком, переключите
внимание на книгу, фильм или работу. Если вам по-прежнему хочется
шоколада, съешьте, но немного».
Звездный диетолог Маргарита
Королева утверждает: «Иногда нам
может казаться, что мы хотим есть, а
на самом деле наш организм требует
воды. Если вам пришли в голову
мысли о еде, то выпейте небольшими
глоточками стакан воды, может быть,
есть уже не захочется».
Фото: shutterstock
ПЕЙТЕ ВОДУ