ГУДВИЛЛ № 1 ( 16 ) ФЕВРАЛЬ 2017
Woman
5 ШАГОВ НА ПУТИ К ПРЕОБРАЖЕНИЮ
Общение – это огромная часть повседневной работы каждого делового человека . Важную роль в этом процессе играют имидж и умение держаться в обществе . Одним из базисных компонентов создания образа является внешний вид человека , излучающий здоровье и жизненную энергию . Однако в рутине повседневных обязанностей так легко махнуть на себя рукой . Так быть не должно , никогда не поздно меняться .
Для тех , кто принял решение всерьез заняться собой , можно выделить пять основных точек приложения усилий .
ПОИСК МОТИВАЦИИ
ВМЕСТЕ СО « ШКОЛОЙ ПИТАНИЯ » НАДЕЖДЫ ЖУКОВСКОЙ ЖУРНАЛ « ГУДВИЛЛ WOMAN » РАЗБИРАЕТСЯ , ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ , ЧТОБЫ ВАШ БЕЗУПРЕЧНЫЙ ВНЕШНИЙ ВИД ВСЕЛЯЛ УВЕРЕННОСТЬ НЕ ТОЛЬКО В ВАС , НО И В ВАШИХ ПАРТНЕРОВ
– Основной двигатель человека на пути преображения – это мотивация , – считает нутрициолог Надежда Жуковская . – У каждого она своя : здоровье , личная жизнь , деловые амбиции и т . д . Именно
Текст : Игорь МАРТОВ
мотивация помогает человеку выходить из зоны комфорта , делать то , что непривычно ему , меняться . Все изменения требуют времени , но , как только удается нащупать мотивацию , разработать ее , процесс можно запустить .
Перед тем как начать приводить себя в порядок , необходимо четко определить свои цели и расставить приоритеты . Чего я хочу ? Для чего мне это нужно ? Кому-то необходимо сбросить 30 килограммов , кому-то – убрать несколько лишних кило и скорректировать фигуру , другим – восстановить здоровье или просто нормализовать питание . Для каждого необходим свой индивидуальный подход , который базируется на глубоком знании того , как функционирует организм человека , и планировании . Помните , неграмотные действия всегда приводят к нежелательным результатам .
РЕЖИМНОЕ ПИТАНИЕ
Так называемое « правильное » питание предполагает наличие определенного режима приема пищи , который обычно состоит из 4-5 раз в день . Если избыточный вес возникает вследствие нарушения работы эндокринной системы , то для ее восстановления требуется индивидуальный подбор калорийности и подсчета БЖУ ( соотношение белков , жиров и углеводов . – Прим . ред .), плюс подбор витаминов и микроэлементов . Калории – это энергия , которую организм использует для работы всех своих основных функций . Избыток калорий преобразуется в жиры и откладывается про запас , а дефицит замедляет обменные процессы организма . Для каждого суточная норма калорий рассчитывается строго исходя из индивидуальных физиологических параметров , физической активности и целей человека . Среднестатистические формулы в этом процессе не работают , лучше всего обращаться к специалистам .
Особую и очень важную роль в упорядочивании вашего питания играет подбор БЖУ . Все эти вещества крайне необходимы для полноценной работы организма .
– Особенно хочу отметить , что суточная норма белков и жиров для человека , который следит за своим весом и здоровьем в целом , должна быть неизменной , потому что это главный строительный материал организма , и дефицит этих нутриентов всегда ведет к дисбалансу и нарушению обменных процессов , – говорит Надежда Жуковская . – Как правило , у людей , которые сидят на низкокалорийных диетах , возникает переизбыток углеводов , а вот по остальным важнейшим компонентам – недостача , отсюда и появляется масса проблем .
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Занятия спортом – важная часть в процессе приведения себя в порядок . Разные виды тренировок по-разному воздействуют на мышечную и жировую ткани . Многие думают , что , если они просто начнут ходить в фитнес-клуб , однозначно похудеют , но это не всегда так . Прежде всего нужно четко подобрать программу тренировок под ваши физиологические особенности и цели , обязательно учитывая при этом режим питания , и хорошо , если в этом вам поможет специалист . Основной акцент работы в зале , если ваша цель – по-