ГУДВИЛЛ № 1( 16) ФЕВРАЛЬ 2017
Woman
5 ШАГОВ НА ПУТИ К ПРЕОБРАЖЕНИЮ
Общение – это огромная часть повседневной работы каждого делового человека. Важную роль в этом процессе играют имидж и умение держаться в обществе. Одним из базисных компонентов создания образа является внешний вид человека, излучающий здоровье и жизненную энергию. Однако в рутине повседневных обязанностей так легко махнуть на себя рукой. Так быть не должно, никогда не поздно меняться.
Для тех, кто принял решение всерьез заняться собой, можно выделить пять основных точек приложения усилий.
ПОИСК МОТИВАЦИИ
ВМЕСТЕ СО « ШКОЛОЙ ПИТАНИЯ » НАДЕЖДЫ ЖУКОВСКОЙ ЖУРНАЛ « ГУДВИЛЛ WOMAN » РАЗБИРАЕТСЯ, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВАШ БЕЗУПРЕЧНЫЙ ВНЕШНИЙ ВИД ВСЕЛЯЛ УВЕРЕННОСТЬ НЕ ТОЛЬКО В ВАС, НО И В ВАШИХ ПАРТНЕРОВ
– Основной двигатель человека на пути преображения – это мотивация, – считает нутрициолог Надежда Жуковская. – У каждого она своя: здоровье, личная жизнь, деловые амбиции и т. д. Именно
Текст: Игорь МАРТОВ
мотивация помогает человеку выходить из зоны комфорта, делать то, что непривычно ему, меняться. Все изменения требуют времени, но, как только удается нащупать мотивацию, разработать ее, процесс можно запустить.
Перед тем как начать приводить себя в порядок, необходимо четко определить свои цели и расставить приоритеты. Чего я хочу? Для чего мне это нужно? Кому-то необходимо сбросить 30 килограммов, кому-то – убрать несколько лишних кило и скорректировать фигуру, другим – восстановить здоровье или просто нормализовать питание. Для каждого необходим свой индивидуальный подход, который базируется на глубоком знании того, как функционирует организм человека, и планировании. Помните, неграмотные действия всегда приводят к нежелательным результатам.
РЕЖИМНОЕ ПИТАНИЕ
Так называемое « правильное » питание предполагает наличие определенного режима приема пищи, который обычно состоит из 4-5 раз в день. Если избыточный вес возникает вследствие нарушения работы эндокринной системы, то для ее восстановления требуется индивидуальный подбор калорийности и подсчета БЖУ( соотношение белков, жиров и углеводов. – Прим. ред.), плюс подбор витаминов и микроэлементов. Калории – это энергия, которую организм использует для работы всех своих основных функций. Избыток калорий преобразуется в жиры и откладывается про запас, а дефицит замедляет обменные процессы организма. Для каждого суточная норма калорий рассчитывается строго исходя из индивидуальных физиологических параметров, физической активности и целей человека. Среднестатистические формулы в этом процессе не работают, лучше всего обращаться к специалистам.
Особую и очень важную роль в упорядочивании вашего питания играет подбор БЖУ. Все эти вещества крайне необходимы для полноценной работы организма.
– Особенно хочу отметить, что суточная норма белков и жиров для человека, который следит за своим весом и здоровьем в целом, должна быть неизменной, потому что это главный строительный материал организма, и дефицит этих нутриентов всегда ведет к дисбалансу и нарушению обменных процессов, – говорит Надежда Жуковская. – Как правило, у людей, которые сидят на низкокалорийных диетах, возникает переизбыток углеводов, а вот по остальным важнейшим компонентам – недостача, отсюда и появляется масса проблем.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Занятия спортом – важная часть в процессе приведения себя в порядок. Разные виды тренировок по-разному воздействуют на мышечную и жировую ткани. Многие думают, что, если они просто начнут ходить в фитнес-клуб, однозначно похудеют, но это не всегда так. Прежде всего нужно четко подобрать программу тренировок под ваши физиологические особенности и цели, обязательно учитывая при этом режим питания, и хорошо, если в этом вам поможет специалист. Основной акцент работы в зале, если ваша цель – по-