реклама

• Вы ведете здоровый образ жизни и следите за своей фигурой? Отлично! Ходите в тренажерный зал, бегаете, танцуете, боксируете? Замечательно! Чем бы вы ни занимались, я уверена, что ваши результаты можно улучшить.

• Секрет кроется, как это часто бывает, в двух базовых областях человеческих знаний – культуре и науке. а точнее, в фитнескультуре, чей уровень, к сожалению, оставляет желать лучшего, и науке о функционировании организма – физиологии. Теперь – о деталях.

• Предположим, вы решили заняться собой и нашли вид физической нагрузки, к которому у вас лежит душа, удобное место для тренировок, харизматичного инструктора и даже силу воли, чтобы начать занятия. Три раза в неделю вы стойко общаетесь со штангой, принимаете асаны или играете в теннис. конечно, через пару месяцев эффект тренировок обязательно появится. а через год радость от ваших достижений начнет улетучиваться, ведь при постоянной однообраз-

ной нагрузке вы достигнете своего потолка формы. Чтобы его пробить, вам предложат увеличить количество посещений, что на самом деле не принесет долгожданного прорыва, но может серьезно подорвать ваше здоровье.

• Однако стоит добавить в привычный план немного разнообразия, к примеру другой тип нагрузки или новое направление, которые определят и иную энергетику, технику, интенсивность занятий. лишь отсутствие пресловутой фитнес-культуры объясняет, почему чаще всего мы не получаем подобных рекомендаций, очевидных для любого профессионала. Интересы фитнес-индустрии, считающей ваши визиты, неизмеримо выше, чем здоровье клиента.

• Почему же так важно менять нагрузку? Для грамотного строительства тела мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться. В каждом виде спорта приоритет отдается либо одному, либо другому воздействию. Объять необъятное в рамках одной тренировки просто невозможно.

Так, в качалке редко хватает времени уделить достаточно внимания растяжке забитых мышц, а в танцевальные уроки не всегда удается включить необходимые силовые упражнения.

• конечно, ответственность за достижение максимального эффекта нельзя перекладывать полностью на наставника. его подопечные тоже хороши: часто в погоне за результатом в любимом направлении они просто игнорируют советы тренера. кроме того, в рамках одного фитнеснаправления работают одни и те же мышцы. Но организм человека – замкнутая система, в которой незадействованные мышцы ограничивают возможности тренировочного процесса.

• Хороший шанс исправить такое положение дел – программа пилатес, где гармонично соблюдается баланс между тонизирующими и релаксирующими техниками. Достаточно заменить одну привычную тренировку пилатесом, чтобы уже неплохо компенсировать узкий профиль других направлений, включив в работу

мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. И да, пилатес – это не только для девочек. До сих пор помню недоумение одного скептика-штангиста, который впервые пришел на эту программу в фитнес-зал и нашел в центнере собственных мускулов непрокаченные. а потом воочию убедился, насколько повысились результаты привычных тренировок и сократился восстановительный период после работы с тяжелыми весами.

• Таким образом, рецепт получения вау-эффекта от любых тренировок достаточно прост: нагрузки должны быть разноплановыми и взаимодополняющими, заниматься стоит без фанатизма – 2, максимум 3 раза в неделю. И не стоит, наконец, недооценивать собственный психологический настрой. Ведь занятия спортом для большинства из нас – отдых от ежедневной рутины, способ переключения с повседневной работы на новый и увлекательный вид деятельности, который не должен стать привычно скучным, а следовательно, неэффективным.