реклама

• Часто ко мне на консультации приходят мужчины, чья молодость прошла под флагом бодибилдинга. Имя Джо Вейдера до сих пор вызывает у них священный трепет, что вполне закономерно: он действительно легендарный спортсмен, создатель знаменитой системы тренировок, учредитель престижных конкурсов « мистер и мисс Олимпия » да и просто тренер Шварценеггера. Однако среди моих посетителей ни одного, похожего на арнольда, не наблюдается, зато 90 % мужчин имеют проблемы с позвоночником и суставами, а больше половины из них – еще и нарушения работы ЖкТ. Юношеский азарт в работе со сверхтяжелым весом без должной подготовки и контроля профессионала плюс баловство с диетами и сомнительными коктейлями могут дать рельеф лет в 20. а годам к 30‐ти от него остается лишь шлейф приятных воспоминаний и реальных проблем.

• кто‐то возразит, что такой удел – отнюдь не правило, а лишь исключение, ведь тысячи культу‐

ристов обоих полов сохраняют превосходную форму даже на заслуженном отдыхе, а это в СШа на‐ ступает ни много ни мало в 65 лет. И тут стоит вспомнить простое правило активного и здорового долголетия, прекрасно проиллюстрированное чудесными и бодрыми западными пенсионерами. результаты физической нагрузки могут стать постоянными спутниками лишь в том случае, когда она сопровождает человека постоянно. кто‐то всю жизнь занимает‐ ся по Вейдеру, кто‐то танцует или принимает асаны – влияние на здоровье и внешность будет везде разным, но всегда стабильным.

• если вы решили всерьез заняться собой, то начать следует с грамотной постановки целей, главной из которых всегда должно оставаться укрепление здоровья, а улучшение внешнего вида – лишь закономерным следствием.

• Спортивную активность не стоит выбирать, гоняясь за скидками на абонементы или в угоду тенденциям в фитнесе. Тренды сменяют друг друга, предательски оставляя

своих верных поклонников один на один с наступившими последствиями, чаще всего – весьма печальными. В одной из моих групп, где занимаются женщины преимущественно элегантного возраста( всем – чуть за 40), до сих пор витает призрак шейпинга, модного пару десятилетий назад. У каждой из женщин я наблюдаю приобретенный в молодости дисбаланс обменных процессов, который так и не восстановился аж за два десятилетия! конечно, в самих занятиях не было ничего опасного, но вот возведенное во главу угла голодание задолго до и после тренировок привело к тому, что сейчас вернуть организму нормальную схему функционирования достаточно сложно.

• Та же ситуация произошла и с поклонницами степ‐аэробики. Быстро снизив вес в прошлом, сегодня они в большинстве своем имеют проблемы с опорнодвигательным аппаратом. Таких примеров – огромное множество. Чтобы « эффект бабочки » не стал в будущем препятствием для активного долголетия, следует очень

тщательно подбирать нагрузку уже в настоящем. И руководствоваться при этом стоит не только личными предпочтениями, но и рекомендациями профессиональных инструкторов и даже врачей.

• Для многих хорошим стартом долгого и тернистого пути к собственному идеалу станет приобретение простых полезных привычек. Хотя бы раз в день отчаянно рискнуть и отправиться в ближайший магазин пешком, подняться в офис по лестнице, выйти на прогулку с ребенком, собакой или в крайнем случае с мужем. Помните – большой путь начинается с малых шагов. И пресловутый ЗОЖ, о котором так много говорят, но редко соблюдают, не так страшен, как внезапные и необдуманные тренировки. Без правильного вхождения в активный образ жизни они вместо обещанной легкости и гибкости приносят негнущиеся конечности и отвращение к любым нагрузкам. Поэтому, как говорилось в популярной рекламе шоколадок, « нежнее, еще нежнее ». И ваше тело будет вам благодарно.