Если брошу спорт – стану как все
Когда‐то Александр Яшанькин с удивлением смотрел на сорокалетних, которые лихо ходят на руках и подтягиваются, сейчас в свои почти 65 лет он рекордсмен по победам на чемпионатах мира по бодибилдингу и еще четырехкратный отец и восьмикратный дедушка. Своим ученикам в POWERHOUSE GYM он дает больше, чем систему тренировок, – он заражает жизнелюбием и силой духа.
О себе
Меня многие спрашивают: когда бросишь участвовать в соревнованиях? А зачем мне бросать? Я не мучаюсь. Мне каждая тренировка в радость. И если я брошу, то стану как все. Иногда на себя смотрю как бы со стороны – ну невозможно же в 64 года 30 раз подтягиваться, или делать разгибание на трицепс 60 раз, или жим ногами с 300- килограммовым утяжелением сделать – никто со мной не способен соревноваться. Сам себе удивляюсь, почему такой. Буквально в декабре вернулся из Доминиканы, где выиграл 11-й титул чемпиона мира, а на следующий день уже в зале на тренировке. И потихонечку начинаю готовиться к чемпионату Европы, который пройдет в мае в Испании. Между соревнованиями моя жизнь – в зале. Недавно ко мне подходит дама с наболевшим – как « крылья » на руках убрать. Я ей показываю упражнения, как при разгибании нужный ей уголок работает. Она запомнила, позанималась, потом говорит: « Почитала в Интернете, так вы же 11‐кратный чемпион мира ». « Ну да », – отвечаю. Она: « А что такой скромный?». « А какой я должен быть? Я же не 12‐кратный, а только 11‐ти », – пошутил. Правда, на медалях не зацикливаюсь. Просто занимаюсь тем, что люблю. Кто‐то выиграет один турнир по жиму и на видном месте награду разместит, а мне … зачем мне это?
О тренировках
Все равно, сколько лет человеку, весит он 50 кг или 150 кг, его жизнь качественно меняется, когда появляется грамотная система тренировок. Я не говорю про профессиональных атлетов, которых я воспитал немало. Я сейчас про обычных людей. У меня есть клиент, которому 86 лет, только представьте – 86! И мы с ним потихоньку, шаг за шагом, улучшаем результаты. Я с ним начал аккуратно работать на все группы мышц и если раньше у него ноги в жиме тряслись, то сейчас он уверенно делает несколько подходов. Его 50‐летний сын выполняет разгибание ног с 10- килограммовым утяжелением, а папа на последней тренировке прибавил вес до 12,5 кг. При этом он бодрый, живчик, в институте лекции читает, сам машину водит, на 4-й этаж без одышки взбегает. Недавно замеряли его настоящий возраст – аппарат показал 71 год. У меня, кстати, 48 показывает. Круто? Бывает, приходят ко мне 45‐летние, смеются: « Сергеич, я думал, я старый, так нет же – я еще пацан ». Вдохновляю их.
Сейчас чего только не говорят про систему тренировок, каждый горазд предложить свое видение. И без воды сидят по нескольку дней, чтобы высушиться и рельефа добить, и одни белки едят. Я, может, до сих пор живой и форму свою сохраняю, потому что над собой не экспериментирую и ученикам своим этого не советую. Помню, только однажды пробовал перед соревнованиями не пить, ой плохо мне было, с тех пор организм не напрягаю. Зато я тренируюсь каждый день, иногда два раза в день, и каждое утро начинаю с качания пресса. И своем клиентам, нацеленным на результат, говорю: без тренировок ничего не вырастет, без еды ничего не появится, без отдыха не будет здоровья. Мышцы растут медленно, нужно запастись терпением и получать удовольствие от процесса. Да, я мог бы резко увеличить на-