организм. Но к силовой тренировке надо ещё
▶ добавлять анаэробную или кардиотренировку, упражнения на гибкость, на координацию. Как раз эти составляющие приносят результат. Кому хочется похудеть, кому набрать мышечную массу, кому просто для поддержания формы. В силовых тренировках применяются базовые упражнения, которые вы перечислили, а также изолирующие упражнения, если нужно доработать ягодицы, например, или трицепс. Как раз эта комбинация упражнений базовых и изолирующих даёт хороший результат.
Очень важно планировать грамотно тренировочный процесс. Многие приходят в тренажёрный зал, сидят на тренажёрах, смотрят в телефон и просто подряд всё делают, а через месяц им это надоедает, и они уходят. Но те, кто расписал тренировочную программу на неделю, на месяц, на полгода, чтобы добиться результатов, те гораздо больше мотивированы. Но это, конечно, должно быть под руководством грамотного тренера.
– А что важнее для результата – гены, питание, тренировки или всё в совокупности?
– Всё это важно. Характер плюс гены просто очень хороший результат. Но получается так, что, например, если взять соревнования по бодибилдингу, по бодифитнесу, по бикини, побеждают те спортсмены, там мужчины или женщины, которые просто очень хотят победить, они готовы работать над собой. Может быть, даже у них не лучшие пропорции, но они готовы. Готовы работать, тяжело добиваться своей цели. Гены, конечно, очень важны, но те люди, кому дана хорошая фигура, они этим не пользуются. И не все могут выступать именно на соревнованиях и добиваться высоких результатов.
– Нужна ли при силовых тренировках растяжка или йога?
– Конечно нужна. Растяжка вообще нужна для того, чтобы выполнить само упражнение, потому что если ты не сгибаешься, как палка, то тебе очень тяжело выполнять любые упражнения. Наклониться в становой тяге ты не сможешь, присесть достаточно глубоко не сможешь. Нужно развивать гибкость в
www. russiantown. com тазобедренном суставе, в голеностопном суставе, гибкость позвоночника. После силовой тренировки растяжка помогает расслабить мышцы. Не обязательно задаваться целью сесть на шпагат. Конечно, это может быть плюс, но не всем этот шпагат нужен. То же самое йога – это хорошее дополнение к силовым тренировкам. Я за комбинацию, за вариативность, чтобы тренировки были разнообразными.
– А бывает ли так, что у тебя пропадает мотивация заниматься?
– Конечно, бывает. Вы думаете, что я всё время бегу в тренажёрный зал с удовольствием? Конечно, нет. Вот вы чистите зубы каждый день, правильно? Все привыкли делать необходимые вещи каждый день, не задумываясь, потому что это нужно. Также и здесь ты себя должен приучить. Бывает, что очень тяжело выбраться из рутины, из постоянных дел: семья, дети, туда-сюда, работа. Нужно расставить приоритеты таким образом, чтобы были силы пойти в зал и потренироваться. Даже если вы пришли уставший, но понемножку начали двигаться, что-то сделали, вам потом захочется сделать что-то ещё. И в итоге получаешь прилив сил, выходишь из зала счастливый и думаешь: как же хорошо, что заставил себя « пинком »! Другие люди тоже мотивируют, когда они занимаются: смотришь на них и тоже хочешь быть таким, хорошо выглядеть.
– Придерживаешься ли ты какой-нибудь особой диеты?
– Я занималась разными видами спорта, и без диеты было не подготовиться к соревнованиям по бодифитнесу. Это была определённая система питания – белково-углеводное чередование, то есть ты варьируешь углеводы, постепенно их сокращаешь или вообще отключаешь в какие-то дни и оставляешь только белки и клетчатку. Система помогла мне подготовиться к соревнованиям по бодифитнесу, но я высохла так, что у меня был процент жира где-то 12 процентов, хотя у женщин в норме от 20 до 30. Жира вообще не было нигде, даже на животе последняя складочка ушла. Потом я отключила воду и соль. Ты выходишь в этом состоянии на сцену просто никакой, очень плохо себя чувствуешь, нет сил, нет настроения от обезвоженности и от обезжиривания тоже. Получается, что организм истощён, но ты красивый, с макияжем, с прической, на каблуках стоишь и улыбаешься судьям, которые тебя оценивают. Этот момент запоминается настолько, как какая-то просто прожитая жизнь. А потом начинаешь есть всё подряд, и это тоже отдельная тема, потому что выход из диеты, как и выход из голода, тоже должен быть грамотным. В пауэрлифтинге я придерживалась другой системы питания. Там просто ешь сколько хочешь углеводов, белка, жиров и так далее, главное – войти в свою весовую категорию. В любом спорте есть своя специфика. Но в повседневной жизни, когда я не выступаю, я не придерживаюсь диеты. Не люблю слово « диета », потому что оно уже само по себе вводит в стресс. Когда ты находишься в стрессе, наоборот хочется пойти и наесться какой-то « гадости », пирожных, конфет. Вместо этого нужно себя настраивать на здоровое питание. Я люблю простую пищу – чёрный хлеб, зерновые, каши, овощи, рыбу, мясо. Стараюсь есть небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок, чтобы всё хорошо переварилось. То есть частое питание, но небольшими порциями.
– А что по поводу сладкого? – Сладкое тоже нужно выбрать грамотно, например, чёрный шоколад. Есть сейчас очень много продукции на сахарозаменителях, это очень помогает. Можно найти шоколад, протеиновые батончики на наши люди
сахарозаменителях и так далее. Можно вообще сделать самому фитнес-выпечку: вместо сахара тоже использовать сахарозаменитель, полезную муку и так далее, есть разные рецепты в интернете. Если находитесь в ресторане и там нечего выбрать полезного, выбирайте, например, не картофель фри, а гамбургер: можно же убрать эту белую булку и съесть одну её часть с котлетой или только котлету с салатом. Всегда есть выбор, даже в Макдональдсе.
– Сегодня профессиональный спорт немыслим без стероидов. Все ли их принимают?
– Вы никогда не узнаете, принимают их те или спортсмены или нет. Спорт высоких достижений действительно опирается на фармакологию, на различные препараты для улучшения показателей. Здесь идёт речь о сверхнагрузках, и организм сам не может восстанавливаться, это очень длительный процесс. Чтобы ускорить процессы восстановления мышц, сердца, суставов, связок, нужны препараты. Многие винят бодибилдинг в том, что использование стероидов в нём налицо. Но ведь бодибилдеры зарабатывают этим на жизнь. Есть разные федерации в бодибилдинге, некоторые не приемлют использования стероидов, делают допинг-контроль, поэтому ты уже сам выбираешь, по какой по дороге тебе идти. Фармацевтические препараты должны использоваться грамотно, под наблюдением врача и тренера.
– Как меняется психика человека, который начинает силовые тренировки?
– Это не только работа над телом, это ещё и работа над духом. Ты себя в какой-то степени превозмогаешь. Люди по своей природе ленивы, они лучше выберут полежать на диване, расслабиться после работы. И начина-⇒нешь работаешь над своей силой воли стр. 45
,
4( 260) апрель 2025 43