Глава четвёртая c половинкой Метод II
ЛЯГТЕ НА СПИНУ
ЛЯГТЕ НА СПИНУ
АПОКРИФ-106: 08.2016( E5.2 e. n.)
Глава четвёртая c половинкой Метод II
Практикуйте первый цикл упражнений, пока не осознаете свою глубокую напряжённость. Перед началом второго цикла упражнений убедитесь, что ваши мочевой пузырь, кишечник и желудок пусты.
ЛЯГТЕ НА СПИНУ
Сделайте 10-15 глубоких вдохов, начиная от самого низа живота и далее вверх. Попробуйте осознать все мышцы, которые используете при вдохе. Когда сделаете это— медленно поднимитесь. Встаньте прямо и сосчитайте до трёх. Когда вы досчитаете до трёх, позвольте верхней части вашего тела рухнуть вниз относительно поясницы. Не упадите, просто дайте ей рухнуть, не принуждайте её, пусть гравитация тянет её вниз. Повторите это 10-20 раз. Когда закончите, сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте воздействие, которое этот эксперимент оказал на вас. Обратите внимание на ощущения в области своего таза. Теперь повторите этот же эксперимент, но этот раз делая быстрый выдох во время падения и медленный вдох во время подъёма. Повторите это 10-20 раз, а затем осознайте ощущения в своём теле.
ЛЯГТЕ НА СПИНУ
209