СПОРТ Лайфхак
ПРЕКРАСЕН ИХ СОЮЗ
Нет предела совершенству во всем: будь то готовка на кухне или работа в спортзале. Поэтому каждый день появляются все новые лайфхаки, как сделать что-то быстрее, но без потери качества. В спорте это сочетание кардионагрузок и силовых упражнений. Такой тандем однозначно приблизит цель получения фигуры мечты. Давайте пробовать.
Как известно, аэробные нагрузки укрепляют сердце и дыхательную систему, повышают качество сна, формируют выносливость и многое другое, полезное и в повседневной жизни. А самое главное— кардио ведет к желанной потере калорий.
Силовые нагрузки тоже не отстают: если заниматься без оборудования, используя собственный вес, можно задействовать практически все группы мышц. А это нам и нужно, ведь во время одной только планки в процесс включаются около 20 мускулов. К слову, такие упражнения не требуют наблюдения тренера, их можно выполнять самостоятельно.
Итак, почему же нужно подружить кардиотренировки и силовые упражнения?
• Первое и самое важное для женского населения— это возможность быстрого избавления от ненавистных килограммов. Такой спортивный дуэт ускоряет ваш метаболизм на порядок. Дело в том, что при аэробных нагрузках процесс сжигания калорий происходит только во время самой тренировки, а после силовых— еще как минимум целые сутки. Не трудно догадаться, что на следующий день потеря жировой прослойки обеспечена, пусть даже вы и не в зале.
• Подружить кардио и силу можно и в надежде обрести рельеф мечты. Именно в паре они принесут вам его на блюдечке. Опять же, если использовать в тренировках собственный вес или небольшие утяжелители, риска « перекачаться » не будет. А нам так важно оставаться женственными, стройными, но в то же время в отличной спортивной форме.
• Сочетание таких двух видов нагрузки снижают риск травм. Силовые тренировки укрепят спину и пресс, которые, в свою очередь, помогут уменьшить нагрузку на позвоночник во время бега. Также мы имеем отличную возможность избежать дисбаланса мышц и предотвратить, например, воспаление ахиллова сухожилия, вывихи и растяжения.
• Логично рассчитывать, что при таком подходе к тренировкам увеличится выносливость и сила. Проработанные мышцы кора и ног способствуют увеличению выносливости и скорости во время бега, а уставать вы будете намного меньше. Кроме того, во время кардионагрузок вы тренируете свое сердце. Циркуляция крови улучшается, а ведь именно она снабжает наши мышцы всеми необходимыми питательными веществами и кислородом. Вот поэтому без аэробных тренировок невозможно получить гармонично развитые мышцы.
42 Let ' s Go 3( 6)' 2018