H άσκηση γενικά κάνει πάρα πολύ καλό στην οστεοπόρωση . Αυτό έχει αποδειχθεί και πολλές μελέτες αναφέρονται σχετικά . Μία από τις παλαιότερες και πλέον σημαντικές μελέτες ήταν αυτή που μετρούσαν την οστική πυκνότητα φαντάρων πριν από την βασική εκπαίδευση και μετά . Βρέθηκε λοιπόν ότι η οστική πυκνότητα αύξανε σημαντικά σε αυτό το μικρό χρονικό διάστημα . Επίσης διάφορες μελέτες που είχαμε δημοσιεύσει την δεκαετία του 90 ' αποδείκνυαν ότι η άσκηση , μόνο καλό μπορεί να κάνει στον οστεοπορωτικό ασθενή .
Οι ασκήσεις εκείνες που έχει αποδειχθεί ότι είναι ευνοϊκές για το οστούν είναι εκείνες που ασκείται βάρος πάνω στα κόκαλα , όπως γρήγορο περπάτημα ή ελαφρό τρέξιμο ( jogging ), ασκήσεις aerobic , βαράκια , καθώς και ο χορός .
Η μέτρια άσκηση αποτελεί ασφαλές και ισχυρό ερέθισμα για να αυξηθεί ή να διατηρηθεί η οστική μάζα .
Πρέπει να σημειωθεί ότι , το υπερβολικό δεν είναι και αποτελεσματικό . Η υπερβολικά έντονη και βαρεία άσκηση και η φόρτιση του οστού μπορεί να οδηγήσουν ορισμένες φορές σε αντίθετα αποτελέσματα . Σαν παραδείγματα αναφέρονται τα stress κατάγματα των χορευτριών του μπαλέτου ή εκείνα των δρομέων , ή και εκείνα που προκαλούνται από την αιφνίδια Ασκήσεις άσκηση χρήσιμες καταπόνησης για την οστεοπόρωση σε μη εξασκημένο άτομο .
Για να προστατέψετε την σπονδυλική σας στήλη από οστεοπορωτικά κατάγματα είναι χρήσιμο να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής .
Σας παραθέτουμε μερικές ασκήσεις , που μπορεί να κάνετε καθημερινά στο σπίτι ή στο γραφείο , που την πρώτη φορά που θα τις κάνετε θα πρέπει να προσέξετε πολύ να μην εξαντληθείτε αλλά και να μην επιδεινώσετε την κατάστασή σας .