10 απλές ασκήσεις για να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης
Ύστερα από πολλές δοκιμές, επιστήμονες ανακάλυψαν
ότι η θέληση είναι σαν ένας μυς που κουράζεται από την
υπερβολική χρήση και απαιτεί «καύσιμα» για να αναπληρώσει τις δυνάμεις του. Αν λοιπόν ενεργεί όπως ένας
μυς, μήπως είναι δυνατόν να ενδυναμωθεί κιόλας;
σβλητικών λέξεων. Και πάλι, χρειάζεται η δύναμη της
θέλησης προκειμένου να αντισταθείτε συνειδητά σε μια
ενστικτώδη κίνηση. Δεν έχει σημασία τι είδους διορθώσεις θα κάνετε, αλλά αυτή καθαυτή η αλλαγή της
φυσικής συνήθειας της ομιλίας σας.
Μετά από αρκετές μελέτες, υπάρχει απάντηση! Με τη
σωστή πρακτική, η δύναμη της θέλησης μπορεί να
ενισχυθεί ακριβώς όπως και κάθε άλλος μυς στο σώμα
μας.
Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε μια χρονική στιγμή της ημέρας για να εξασκηθείτε και να βρείτε τις λέξεις που θέλετε να αλλάξετε. Προσωπικά, προσπαθώ να χρησιμοποιώ
ολόκληρες τις λέξεις αντί για συντμήσεις (πχ «από» αντί
για «απ’», κ.λπ.) κατά τη διάρκεια της εργασίας μου και
παρατήρησα πολύ καλά αποτελέσματα. Όπως όλες οι
ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, αν εξασκηθείτε σε
αυτό για μόλις 2 εβδομάδες θα βελτιώσετε κατά πολύ τη
δύναμη της θέλησής σας!
Προσοχή: όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις, ίσως
πρόκειται για απαιτητική διαδικασία. Είναι σαν να ασκείτε
τη δύναμη της θέλησής σας με τον ίδιο τρόπο που θα
ασκούσατε τα πόδια σας με το τρέξιμο. Είναι όμως επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι θα δείτε αποτελέσματα.
Έτσι, παρά το γεγονός ότι στην αρχή θα δυσκολευτείτε,
θα είναι πιο εύκολο τελικά να πείτε όχι στους πειρασμούς, να γυμνάζεστε και να επικεντρωθείτε στους
μακροπρόθεσμους στόχους σας!
1. 10 λεπτά διαλογισμού
Ο διαλογισμός θα σας δώσει γρηγορότερα αποτελέσματα
συγκριτικά με όλες τις άλλες μεθόδους άσκησης της
δύναμης της θέλησης. Με τον διαλογισμό εκπαιδεύετε
τον νου σας να συγκεντρώνεται και να αντιστέκεται στον
πειρασμό να αφαιρεθεί. Έρευνες δείχνουν ότι ύστερα
από μόλις 2-3 ημέρες διαλογισμού για 10 λεπτά, ο εγκέφαλός σας θα είναι σε θέση να συγκεντρωθεί καλύτερα,
θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα είστε λιγότερο
στρεσαρισμένοι.
2. Φροντίστε τη στάση του σώματός σας
Κατά τη διάρκεια της δοκιμής για το αν η θέληση μπορεί
να ενισχυθεί, οι ερευνητές ζήτησαν από μια ομάδα συμμετεχόντων να δουλέψουν τη στάση του σώματός τους για
μια περίοδο 2 εβδομάδων. Κάθε φορά που οι ίδιοι παρατηρούσαν ότι καμπούριαζαν, διόρθωναν τη στάση τους
ισιώνοντας την πλάτη τους. Αυτή η απλή πρακτική
βελτίωσε κατά πολύ την επιμονή τους σε διάφορα τεστ
σχετικά με τη δύναμη της θέλησης.
Για να ξεκινήσετε, απλώς φροντίστε να διορθώνετε τη
στάση σας κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να καμπουριάζει στη δουλειά ή στο σπίτι. Ακούγεται πολύ απλό,
αλλά χρειάζεστε τη δύναμη της θέλησης για να καθίσετε
ίσια. Κάθε φορά που το κάνετε, ουσιαστικά «γυμνάζετε»
τους μυς της θέλησής σας.
3. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής
Στην ίδια μελέτη διαπιστώθηκε ότι όσοι κρατούσαν ημερολόγιο διατροφής βελτίωσαν τη δύναμη της θέλησής
τους. Οι περισσότεροι από εμάς δεν καταγράφουμε όλα
τα τρόφιμα που τρώμε, γι’ αυτό λοιπόν είναι απαραίτητη
η δύναμη της θέλησής μας για να τα παρακολουθούμε
όλα. Κάθε παρόμοια καταγραφή πληροφοριών έχει αποτελέσματα.
4. Μην χρησιμοποιείτε το κυρίαρχο χέρι σας
Εφαρμόζοντας την ίδια μεθοδολογία όπως και με τη
στάση του σώματος, οι ερευνητές πραγματοποίησαν περαιτέρω μελ