|
kadar zaman harcadığınızın farkında olmaktan geçiyor . Harcağınız saatleri takip ederek işe başlayın . Bu bilgileri topladıktan sonra mümkün olan her yerde gereksiz kullanımı azaltmaya odaklanabilirsiniz . Ekran süresinin kısaltılması , stres atmanıza , gevşemenize , zihinsel farkındalığı geliştirmenize ve uzun vadede daha iyi üretkenliğe yol açmanıza yardımcı olabilir .
Aşırılıktan Mutlaka Kaçının Aşırı bağımlılığı önlemek için telefonunuzu kullanırken sınırlar koymak önemlidir . Ekran sürenizi sınırlandırmak için evde “ telefon bölgesi olmaması ” gibi küçük , ulaşılabilir hedefler koyabilirsiniz . Mesela “ yemek masasında telefon yok , sohbet ederken telefon yok ”. Bunu deneyip fişi çekmeyi öğrenmek ,
|
aileniz ve arkadaşlarınızla kaliteli zaman geçirmek gibi hayatınızdaki diğer önceliklere odaklanmanız için size zaman kazandırabilir .
Odaklanmanıza Yardımcı Olabilecek Uygulamalarından Yararlanın Mantığa aykırı gibi görünse de , üretkenlik uygulamaları teknolojiye daha az bağımlı olmanıza yardımcı olmak için harika bir yol olabilir . Örneğin ; Flipd , zihninizi diğer görevlere odaklanmanız için eğiterek telefonunuzdan uzakta zaman geçirmeye teşvik eden bir uygulamadır . Bu uygulama , telefonunuzu belirli bir süre kilitlerken , dikkat dağıtıcı uygulamaları da engelleyerek dijital detoksunuzda size yardımcı olabilir .
|
Mobil cihazlardaki kullanım sürelerinizi azaltmaya gayret edin |
Uyku Zamanı Rutininizi Mutlaka Oluşturun Telefonunuza yatmadan önce son bir kez göz atmak çok cazip gelse de araştırmalar , elektronik cihazları yatmadan önce kullanmanın uyku döngülerini ( sirkadiyen ritmi ) bozarak daha kısa uyku süresine ve artan uyku eksikliğine yol açtığını göstermiştir . Ekranlar , uykuya dalmamıza yardımcı olan hormon olan melatonin salınımını baskılayan belirli bir mavi ışık türü yayar . Katı bir yatma vakti rutini belirlemek , sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olabilir ve gerektiğinde uykulu hissetmenizi sağlar . Elektronik cihazlarınızı yatmadan en az 30 dakika önce bırakmayı deneyin . Unutmayın ki , uzmanlar günde 7 ila 9 saat uyku tavsiye ediyor . Bunu düşünerek plan yapmak ise , size kalmış . |
|
Internet yaşamımızın bir parçası olarak bizimle ve bizimle olmaya da devam edecek . Zorunluluk dışında , dijital dünyada geçirdiğiniz vakit kaybınızın günden güne artmaması ve maskesiz , mesafesiz , virüssüz günlerin bir an önce gelmesi dileğiyle bir sonraki makalemde görüşmek üzere . |