ViV Magazine Volume 4 (April - May 2014) ViV Magazine Volume 4 (April - May 2014) | Page 20

DUOFIT Mieux vaut moins que plus Squat Diagonal du Bucheron Fait travailler: les quadriceps, les muscles ischio-jambiers et fessiers, les épaules, les abdos et les obliques. 1. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules 2. Rabaissez-vous à une position accroupie (squat) tout en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. 3. Exécutez une rotation du buste en poussant les haltères vers la partie arrière de la salle. 4. Retournez à la position de départ et recommencez Butterfly Squat Works: quadriceps, glutes, hamstrings and chest 1. Stand with feet shoulder-width apart. Holding the dumbbells, position your arms parallel to the floor 2. Lower yourself in a squat position while making sure that your knees do not go pass your toes. 3. While performing the squat, push the dumbbells together and squeeze your chest in the middle 4. Return to starting position and repeat. Squat Papillon Kickback Push-Up Plank Works: triceps, chest, abs, glutes and hamstrings 1. Start in a modified push-up position with one knee on the ground and one leg extended 2. Perform a push-up 3. Return to starting position and alternate ** Advanced Tip: Use a Bosu ball to add instability to further engage your core. Planche avec Kickback et Push-Up Fait travailler: les triceps, la poitrine, les abdos, les muscles ischio-jambiers et fessiers. 1. Commencez dans une position modifiée de redressement (push-up) avec un genou sur le sol et une jambe allongée 2. Faites un redressement (push-up) 3. Retournez à la position de départ et alternez ** Conseil supplémentaire : Utilisez un ballon « Bosu » pour augmenter l’instabilité et rendre l’exercice plus intense ViVmaghaiti.com | Pg. 20 | Fait travailler: les quadriceps, la poitrine, les muscles ischiojambiers et fessiers. 1. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. En soutenant les haltères, placez vos bras en parallèle avec le sol. 2. Rabaissez-vous à une position accroupie (squat) tout en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. 3. En exécutants le squat, rapprochez les haltères en faisant pression vers le milieu de votre poitrine 4. Retournez à la position de départ et recommencez