ViV Magazine Volume 4 (April - May 2014) ViV Magazine Volume 4 (April - May 2014) | Page 20

DUOFIT
Mieux vaut moins que plus
Squat Diagonal du Bucheron

Fait travailler: les quadriceps, les muscles ischio-jambiers et
fessiers, les épaules, les abdos et les obliques.
1. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules
2. Rabaissez-vous à une position accroupie (squat) tout en vous
assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
3. Exécutez une rotation du buste en poussant les haltères vers la
partie arrière de la salle.
4. Retournez à la position de départ et recommencez

Butterfly Squat

Works: quadriceps, glutes, hamstrings and chest
1. Stand with feet shoulder-width apart. Holding the dumbbells,
position your arms parallel to the floor
2. Lower yourself in a squat position while making sure that
your knees do not go pass your toes.
3. While performing the squat, push the dumbbells together
and squeeze your chest in the middle
4. Return to starting position and repeat.

Squat Papillon

Kickback Push-Up Plank

Works: triceps, chest, abs, glutes and hamstrings
1. Start in a modified push-up position with one knee on the
ground and one leg extended
2. Perform a push-up
3. Return to starting position and alternate
** Advanced Tip: Use a Bosu ball to add instability to further
engage your core.

Planche avec Kickback et Push-Up

Fait travailler: les triceps, la poitrine, les abdos, les muscles
ischio-jambiers et fessiers.
1. Commencez dans une position modifiée de redressement
(push-up) avec un genou sur le sol et une jambe allongée
2. Faites un redressement (push-up)
3. Retournez à la position de départ et alternez
** Conseil supplémentaire : Utilisez un ballon « Bosu » pour
augmenter l’instabilité et rendre l’exercice plus intense

ViVmaghaiti.com | Pg. 20 |

Fait travailler: les quadriceps, la poitrine, les muscles ischiojambiers et fessiers.
1. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des
épaules. En soutenant les haltères, placez vos bras en parallèle
avec le sol.
2. Rabaissez-vous à une position accroupie (squat) tout en vous
assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
3. En exécutants le squat, rapprochez les haltères en faisant
pression vers le milieu de votre poitrine
4. Retournez à la position de départ et recommencez