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34 TIPS Incluye verduras en todos tus tiempos de comida. Incluye frutas como colaciones entre una comida y otra, al igual que las verduras, es- tas aportan muchas vitaminas y minerales que necesitamos para el buen funciona- miento de nuestro cuerpo. Fija horarios de comida y realiza 5 comi- das a lo largo de tu día (desayuno, colación, comida, colación y cena). Evita ingerir carbohidratos simples encon- trados en: dulces, frituras, jugos artificiales, postres y refrescos. Cuida tus porciones, evita servirte dema- siado o varias veces. Lava de manera correcta tus manos y alimentos antes de ingerirlos. Consume grasas insaturadas, también co- nocidas como “grasas saludables” estas las puedes encontrar en ciertos aceites como el aceite de olivo, aceite de canola, frutos secos, semillas y aguacate. No olvides hidratarte, consume dos litros de agua al día.