72 Вікно толерантності
СУРГАГЧ ТРЕНЕРУБАГШИД
ЧАСТИНА II : ТРЕНІНГ
Вікно толерантності
Мета . Уявіть собі метафору , щоб краще зрозуміти наші реакції на стрес або травму .
Вікно толерантності - це терапевтична метафора , яку можна використовувати для пояснення реакцій на травму .
Ідея полягає в тому , що у кожної людини є « вікно толерантності » - тобто певна кількість збудження або почуттів , які ми можемо витримати або впоратися з ними .
Посібник та тренінг надають інформацію , за допомогою якої уцілілі зможуть зрозуміти свої реакції на травму . У ньому також запропоновані засоби та техніки заземлення , які можуть допомогти їм залишатися в рамках власного вікна або повернутися до нього , якщо вони втратять контроль .
Метафора дуже проста . Частина між двома лініями показує рівень активації . У всіх людей є зона або « вікно », в межах якого вони абсолютно збалансовані , тобто їх свідомість знаходиться в тому стані , в якому вони можуть бути включені в ситуацію , можуть зосередитися та вчитися .
Якщо ви перебуваєте над вікном толерантності , над верхньою лінією , ви перебуваєте в стані гіперактивності . Це означає , що ваша активація занадто висока . Якщо ви під вікном толерантності , під нижньою лінією , ви перебуваєте в стані гіпоактивності . Це означає , що ви неактивні ; рівень вашої енергії занадто низький .
Травматичні спогади можуть викликати реакцію « бий або біжи ». Це реакція гіперактивності , організм готовий бігти , тікати , рятуватися або боротися з погрозами .
Якщо ми чогось боїмося , тіло реагує автоматично , сповільнюючи та припиняючи одні процеси і посилюючи інші . Ми можемо , наприклад , відчути , як серце б ’ ється голосніше та швидше , а подих частішає . Таким чином тіло живить кров ’ ю мозок , руки і ноги . М ’ язи готуються до бою або втечі , активність мозку переміщується з тих зон , які допомагають нам усвідомлювати складні проблеми , в ті зони , які допомагають нам реагувати на небезпечні для життя ситуації .
Маленька беззахисна дитина , наприклад , не може боротися або бігти , тому її тіло вибере найпростішу стратегію виживання , яка у нас є , - завмерти . Це той же механізм , який ми спостерігаємо у багатьох дрібних тварин - вони повністю припиняють активність , коли на них нападають . Це реакція гіпоактивності , коли активність падає до мінімуму : ви нібито « вимикаєтеся », стаєте нерухомим .
Більшість з нас час від часу піднімається вище або спускається нижче меж вікна толерантності . Коли це відбувається , ми часто використовуємо певні стратегії , які дозволяють нам повернутися в вікно толерантності до того моменту , як дискомфорт стане нестерпним .
ДИСКУСІЯ
Обговорення . Застосування метафори « вікно толерантності »
Попросіть учасників усіх разом або в парах обговорити можливості використання метафори « вікна толерантності » для розуміння надмірної або недостатньої активності , а також застосування її в якості засобу , що допоможе уцілілій залишатися в зоні оптимального збудження .
КІНЕЦЬ ДНЯ 2