47
День 2 . Життя перевернулося догори ногами
СКАЗАТИ ВГОЛОС
День 2 . Життя перевернулося догори ногами
ЧАСТИНА II : ТРЕНІНГ
Мета . Переконатися , що ви заземлені під час продовження історії . Ознайомитися з вправами на заземлення .
Тренер . В наступній частині розповіді йдеться про те , що трапилося з Жінкою Метеликом . Йдеться про пережиті нею насильство та зґвалтування . Перш ніж почати ми проведемо вправу , яка допоможе вам у ході заняття . Вона нагадує , що ми тут , зараз , разом і в безпеці .
Вправа на заземлення 1 . Заземлення тіла ( 10-15 хвилин )
Ця вправа допоможе нам зберігати спокій і рівновагу . Вона може допомогти постраждалим розслабитися . Вправа на заземлення 1 описана в попередньому занятті ( День 1 ) і в Додатку 2 .
ВПРАВА НА ЗАЗЕМЛЕННЯ або Вправа на заземлення 7 . Відчуй вагу свого тіла ( 5 хвилин )
Ця вправа допомагає зосередитися на уцілілих , які відчувають себе « замороженими ». Вона активує м ’ язи тулуба і ніг , що дозволяє відчути їх фізичну структуру . Коли ми переповнені емоціями , стан наших м ’ язів часто змінюється від крайньої напруги до безсилля , від активного захисту ( бий або біжи ) до покірності , при цьому м ’ язи розслаблюються більше , ніж зазвичай ( гіпотонія ). Відчуваючи зв ’ язок зі своїм тілом , простіше впоратися з почуттями . Нам краще вдається справитися зі своїми переживаннями й контролювати відчуття руйнування ( потрясіння ).
• Відчуйте , як ваші ноги торкаються землі . Замріть на п ’ ять секунд .
• Відчуйте вагу ваших ніг . Залишайтеся в цьому положенні п ’ ять секунд .
• Спробуйте обережно та повільно потупати ногами : лівою , правою , лівою , правою . Відчуйте , як ваші сідниці та стегна торкаються сидіння стільця . Залишайтеся в цьому положення п ’ ять секунд .
• Відчуйте , як ваша спина спирається на спинку стільця .
• Залишайтеся в цьому стані , доки не зрозумієте , що відчуваєте якісь зміни .
Тренер . Якщо ми відчуваємо зв ’ язок з нашими органами почуттів , з тим , що бачимо , нюхаємо й помічаємо навколо , це допомагає нам залишатися в теперішньому моменті . Ми прив ’ язані до сьогодення . Використовуючи свої органи чуття таким чином , ми можемо заспокоїтися в ситуаціях , коли нас переповнюють емоції , а також наповнитися енергією , якщо відчуваємо втому . Основний принцип їх дії полягає в тому , щоб переключити увагу на органи чуття та безпеку в даний момент . Ці дії заспокоюють нервову систему , коли вона надто збуджена , і пробуджують її , коли вона малоактивна . Наші органи почуттів , наші тіло і розум переключаються на тут і зараз . Коли ж ми дійсно перебуваємо в сьогоденні , наші спогади залишаються в минулому .