18 10 . Вправи на заземлення
ЧАСТИНА I : ВІДПРАВНІ ТОЧКИ
10 . Вправи на заземлення
Мета . Зрозуміти важливість технік стабілізації , вправ на заземлення , а також практики та повторення .
Коли ви вперше починаєте працювати з людиною , яка пережила травму , стабілізація - це підхід , який допоможе їй впоратися з реакціями , зумовленими травмою . Заземлення - стабілізуючий метод для управління сильними емоціями , пов ’ язаними зі страхом або спогадами , коли пам ’ ять « перемагає » та змушує переживати їх у сьогоденні . Заземлення є одним із способів послаблення реакцій або симптомів тривоги та паніки , що загрожують заволодіти уцілілою . Завжди запрошуйте уцілілу взяти участь у вправі на заземлення . Але нехай запрошення буде відкритим . Якщо вона не відчуває , що готова брати участь у вправі , поважайте її бажання .
Приклади вправ на заземлення розкидані по всьому тексту тренінгу . Важливо повторювати ці вправи до автоматизму , поки людина , котра пережила травму , не зможе за власним бажанням звертатися до них у важкі моменти . Заземлення переводить людину з травмуючої події , яку вона згадує , в більш безпечний та контрольований простір .
Вправи на заземлення здатні допомогти постраждалій возз ’ єднатися :
• Зі справжнім теперішнім
• Зі своїм « тут і зараз »
• Зі своїм тілом , відновивши самоконтроль
• З безпечним оточенням приміщення , в якому вона знаходиться
• Вони :
• Заземлюють її , поєднуючи з реальністю
• Зосереджені на диханні , підсилюють відчуття перебування « тут і зараз »
• Розслаблюють , заспокоюють
• Зміцнюють тіло , виводять із заціпеніння та слабкості
Тренер допомагає уцілілій повернутися в ситуацію сьогодення , розмовляючи з нею під час вправи на заземлення . Важливо проводити вправи завчасно , в спокійній обстановці , щоб постраждалі змогли вдатися до них , коли відчують , що їх долають емоції або вони втрачають самоконтроль .
Вправи зосереджені на п ’ яти органах почуттів , які пов ’ язують наші тіла та наше оточення . Використовуючи їх , постраждала може переорієнтувати своє сприйняття та зосередитися на сьогоденні , а не на минулому . Дозвольте уцілілій вирішити , де ви ( як хелпер ) повинні сидіти та наскільки близько . Приготуйте для неї запасний вихід , запропонувавши продовжити пізніше , якщо вона того забажає .
Поясніть уцілілій , що коли вона практикує вправи на заземлення , то обов ’ язково повинна :
• Вибрати спокійний та безпечний момент
• Залишатися спокійною та готовою навчитися чомусь новому
• Практикувати щодня впродовж деякого часу
• Якщо уціліла дотримується зазначених вище принципів , з часом вона зможе виконувати вправи , щоб заспокоїтися навіть у стані стресу та переживання спогадів . Цим вона може виробити ефективний інструмент для використання в ситуаціях , коли є мало інших ресурсів або форм терапевтичної підтримки .
( Вправи з заземлення зібрані в Додатку 2 .)