160
ДОДАТКИ
9 . Дихання по квадрату ( 4 хвилини )
Сядьте зручно . Опустіть плечі .
• Подивіться на квадрат або уявіть його , заплющивши очі .
• Вдихніть , рахуючи до 4 . Підніміть очі вгору лівою стороною квадрата .
• Затримайте дихання , рахуючи до 4 . Пробіжіть очима вздовж верхньої сторони квадрата .
• Видихніть , рахуючи до 4 . Опустіть очі вниз правою стороною квадрата .
• Затримайте дихання , рахуючи до 4 . Пробіжіться очима верхньою частиною квадрата
Повторіть 4 рази .
10 . Рахування видихів ( 4 хвилини )
Сядьте в зручне положення , випрямивши спину та нахиливши голову злегка вперед . Заплющіть очі і зробіть кілька глибоких вдихів .
• Щоб почати вправу , скажіть подумки « один » при видиху .
• Під час наступного видиху скажіть « два » і далі до « п ’ яти ».
• Потім почніть новий цикл , сказав « один » під час наступного видиху .
Повторіть 5 разів .
Не варто рахувати більше , ніж до п ’ яти , робіть це тільки під час видиху . Ви зрозумієте , що відволіклися , якщо дорахували до восьми , дванадцяти і так далі .