151
Х .:
Уц .:
Це був малюнок , який допомагає нам побачити , чи перебуваємо ми в межах вікна толерантності або поза ними . Коли людина відчуває сум , їй не вистачає енергії і у неї багато негативних думок , вона , можливо , знаходиться нижче вікна толерантності . А коли людина дуже схвильована , не знаходить спокою , весь час рухається і не відчуває приємних відчуттів у власному тілі , ми можемо сказати , що вона знаходиться вище вікна толерантності .
Якщо ви поглянете на цей малюнок , чи зможете показати мені , на якому рівні щодо відношенню вікна толерантності ви сьогодні , на вашу думку , перебуваєте ? Чи не хотіли б спробувати ?
Так , я можу спробувати
Х . : Ось малюнок вікна толерантності . Чи не могли б ви показати мені на цій картинці , де , по-вашому , ви сьогодні ?
Уц .: Я не знаю , важко сказати ... але я думаю , я тут .
Х . : Добре . Це добре , що ви відчуваєте , що ви сьогодні на цьому рівні . Все в порядку . Пам ’ ятаєте , ми говорили , що кожен день цього процесу буде іншим , і в деякі дні , як сьогодні , ви можете відчути , що ви тут , а в інші дні ви відчуєте , що перебуваєте на інших рівнях . Це динамічний процес , і це нормально : бути іноді вище , а іноді нижче вікна . Наша мета полягає в тому , щоб ви відчули , що перебуваєте в межах вікна більшу частину часу і здатні повернутися в межі вікна , коли відчуваєте , що порушені або пригнічені . Для цього я хотіла б показати вам кілька вправ на заземлення . Ці вправи можуть допомогти вам перебувати « Тут і зараз », у тому , що ми називаємо « справжнім моментом ». Ви хотіли б спробувати зробити одну з таких вправ ?
Уц .: Так , хотіла б . Х . : Тоді я дам вам декілька інструкцій , а ви спробуєте їм слідувати . Добре ? Уц .: Так . Х . :
Влаштовуйтеся зручніше на стільці , поставте ноги на підлогу , а потім дотримуйтесь моїх інструкцій .
Подивіться навколо і назвіть три речі , які ви бачите .
• Подивіться на щось ( об ’ єкт , колір тощо .).
• Скажіть собі , що ви бачите .
• Назвіть 3 речі , які ви чуєте .
• Прислухайтеся до звуків ( музика , голоси , інші звуки ).
• Скажіть , що ви чуєте .
• Назвіть три речі , до яких ви можете доторкнутися .
• Доторкніться до чогось ( різні текстури , різні об ’ єкти ).
• Розкажіть , чого ви торкнулися . Тепер поспостерігайте за своїм станом . Х . : Після цієї вправи більше чи менше відчуваєте себе присутньою в цій кімнаті ? Уц .: Я краще відчуваю , що я тут . Х . : Ви відчуваєте себе більш спокійною або більш енергійною ? Уц .: Я відчуваю більше енергії і краще відчуваю , що я тут . Х . :
Ця вправа допомагає нам краще відчути свою присутність « тут і зараз », повернутися в межі вікна толерантності , коли ми знаходимося нижче вікна . Дякую , що спробували цю вправу разом зі мною .
ЧАСТИНА III : ТЕОРІЯ