109
Усунення проблем зі сном і нічними кошмарами
СКАЗАТИ ВГОЛОС
Усунення проблем зі сном і нічними кошмарами
Мета . Навчитися допомагати уцілілим , котрі мають проблеми зі сном та нічними кошмарами
ЧАСТИНА II : ТРЕНІНГ
Тренер . Давайте розглянемо методики подолання неспокійного сну та нічних кошмарів . [ Вона вішає список Жінки-Метелика на стіні ]. Так виглядає список Жінки-Метелика :
Протягом дня тренуйтеся у виконанні дій , що допоможуть вночі , якщо будуть снитися кошмари .
Добре вивчіть спальню протягом дня , щоб легко орієнтуватися і , прокинувшись , зрозуміти , що ви перебуваєте в своїй спальні .
• Бути в курсі місцевих відмінностей . В деяких місцях електрика не буде доступною . В цьому випадку можете зорієнтуватися , торкаючись предметів і прислуховуючись до знайомих звуків .
Виберіть речі , які дозволяють вам відчувати себе в безпеці та в сьогоденні .
Пам ’ ятайте , що ми можемо отримати новий гарний досвід і закріпитися в сьогоденні , спираючись на почуття . Жінка-метелик вибрала :
• Торкнутися подушки та відчути москітну сітку .
• Увімкнути світло ( якщо це можливо ) та роззирнутися навколо в кімнаті .
• Сісти та відчути ногами землю .
Всі три ідеї були корисними для неї . Коли не було світла і в кімнаті було дуже темно , вона торкалася предметів і користувалася слухом для орієнтації .
Ретельно будуйте свої плани на день .
Складіть план завдань на день , чим ви збираєтеся займатися . Це може дуже допомогти , коли прокидаєшся від кошмару .
Заведіть звичний порядок дій після пробудження від кошмару .
• Спробуйте порухатися . Почніть з голови , пальців і рук .
• Торкніться будь-чого , що поверне вам відчуття безпеки ( подушка , москітна сітка і т . д .)
Кожній уцілілій потрібно знайти щось придатне для себе . Хелпер і уціліла можуть разом подумати над варіантами і випробувати їх вдень .
Обговорення . Усунення кошмарів : варто пам ’ ятати . ( 10 хвилин )
ДИСКУСІЯ
Обговоріть вплив снів і ставлення до сновидінь і кошмарів у вашій культурі .
• Наскільки серйозними або небезпечними вони вважаються ?
• Виходячи з вашого досвіду , як кошмари впливають на уцілілих ?
• Про що ви думаєте , коли прокидаєтесь від кошмару ?
• Як себе відчувають уцілілі , прокидаючись від кошмару ?