TrueBusiness Techno Notes May2020 | Page 27
กระโดดเชือก
ฟงดูงายใชไหมครับ หลายคนนาจะเคยเลนกันตั้งแต
ยังเด็กการกระโดดเชือกเปนการออกกำลังกายแบบคารด โ ิ อ
เรียกเหง�อไดเยอะ เบิรนไขมันกันสุด ๆ ยิ่งเปดเพลงบิ้วท
ไปดวยไดท ง ้ ั เหง�อและความสนุกแนนอนครับ สำหรับบางคน
อาจคิดวาการกระโดดเชือกจะทำใหขาใหญ เปนกอนกลามเนื อ ้
แข็ง ๆ และนองโปง เร�องนี้ ไมจริงแนนอนครับหากเรา
กระโดดเชือกอยางถูกวิธ
https://youtu.be/bA9stLbSnBg
Credit: Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
ตอยมวย
เทรนดออกกำลังกายแบบใหมที่ไดรับความนิยมอยางมาก ชวยเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน
และการทรงตัวใหด ย ี ง ่ ิ ขึ น ้ นอกจากนี ย ้ ง ั ชวยคลายเครียด ยิ ง ่ ในสถานการณท ต ่ ี อ งเผชิญกับปญหามากมาย
มาตอยมวยระบายอารมณ สารอะดรีนาลีนและฮอรโมนตาง ๆ ที ห ่ ลั ง ่ ออกมาระหวางการใชแรงจะสงผล
ในทางที่ดีตอรางกาย และชวยใหมีความสุขขึ้นดวยครับ
ทิศเหนือ
โยคะ
กิจกรรมที่ทำไดตั้งแตเด็กจนถึงผูสูงอายุ แคมีเส�อโยคะผืนเดียวก็เพียงพอ โยคะสงผลดีทั้งตอ
รางกายและจิตใจ ชวยใหกลามเนื้อยืดหยุนแข็งแรงทุกสวน ฝกหายใจอยางถูกตอง มีสมาธิ โดยเฉพาะ
ผูที่เปนออฟฟศซินโดรม มีปญหาคอ บา ไหล การฝกโยคะจะทำใหกลามเนื้อหมุนไดรอบทิศทาง เม�อ
กลามเนื อ ้ คลายตัว อาการปวด ตึง เกร็งก็จะหายไป ลองฝกกันดูนะครับ
เดิน
แทนที จ ่ ะนั ง ่ อยู เ ฉย ๆ ดูโทรทัศนหรือเลนเกม ทำไมไมลองออกกำลังกายที แ ่ สนงาย นั น ่ คือการเดิน
อาจจะเพิ่มเลเวลตั้งแตการเดินใหเร็วขึ้น การวิ่งจอกกิ้งรอบ ๆ บาน หรือเดินขึ้นลงบันได การเดินยัง
ถือเปนวิธีออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่มีปญหาดานสุขภาพ เพราะการเดินจะไมทำใหระดับการเตน
ของหัวใจเพิ่มขึ้นมาก และจะไมเกิดแรงดันบริเวณขอตอตาง ๆ
เอาหละครับ .... เพ�อสุขภาพที่ดีของพวกเราทุกคน ถึงจะอยูบานก็หมั่นออกกำลังกาย ยืดเสนยืดสาย
สรางภูมิคุมกันใหกับตัวเองกันครับ สุขภาพแข็งแรงปลอดภัยจากโควิดกันทุกคนนะครับ
27 TrueBusiness
TECHNO NOTES