TRAVELLIVE MAGAZINE Travellive 04-2016

ThÀt kh„ Æ” gi˜ Æ≠Óc v„c d∏ng vµ phong ÆÈ khi th≠Íng xuy™n Æi du lch ho∆c c´ng t∏c xa nhµ. VÌi hµng ti’ng ÆÂng hÂ trong ´t´, m∏y bay vµ ti™u h„a nh˜ng b˜a ®n nhi“u calo Î c∏c nhµ hµng, bπn sœ kh´ng ngπc nhi™n khi th†y thæt l≠ng ngµy cµng chÀt c®ng. Chÿ c«n mÈt k’ hoπch chu Æ∏o vµ mÈt chÛt c´ng s¯c, bπn hoµn toµn c„ th” khæc phÙ c Æ≠Óc Æi“u nµy. HÄNH Lê CHO S`C KHìE Tr≠Ìc khi l™n Æ≠Íng, h∑y chu»n b v“ m∆t tinh th«n. Gi˜ ÆÛng ch≠¨ng tr◊nh luy÷n tÀp lµ r†t quan tr‰ng, do Æ„ h∑y Æ“ ra mÈt cam k’t Æ” tu©n thÒ n„. ßıng qu™n giµy th” thao, qu«n ∏o tÀp vµ b†t c¯ dÙng cÙ nµo mµ bπn c„ th” mang theo mÈt c∏ch thuÀn ti÷n nh≠ g®ng tay, d©y käo l xo... In sΩn b∂n ÆÂ v“ v tr› c∏c c´ng vi™n, vµ trung t©m th” dÙc th” thao g«n n¨i bπn sœ trÛ ch©n. B¿T ß¡U KHôI HÄNH N™n Æi giµy Æi bÈ Æ” bπn c„ th” tÀn dÙng m‰i thÍi gian khi xe nghÿ, ÆÓi lµm thÒ tÙc bay, tµu dıng tπi ga... Æ” c„ th” tranh thÒ Æi bÈ nhanh, vıa Æi vıa co duÁi tay Æ” t®ng nhp tim. Khi Æ∑ ngÂi, gi˜ cho tu«n hoµn hoπt ÆÈng bªng c∏ch co duÁi, næn b„p bµn ch©n vµ xoay bµn ch©n theo c∂ hai h≠Ìng. ßi“u nµy giÛp cho ch©n kh´ng b s≠ng. Vµ Æıng qu™n uËng ÆÒ n≠Ìc Æ” c¨ th” Æ≠Óc bÔ n≠Ìc tËt. KIÕM TRA TRANG THI⁄T Bë TÜP LUYåN TÑI N•I BÑN ß⁄N Khi Æ’n n¨i, h∑y næm bæt m‰i c¨ hÈi Æ” ÆÊ mÂ h´i. L˝ t≠Îng nh†t lµ thu™ chÁ Î g«n mÈt trung t©m th” dÙc th” thao chuy™n nghi÷p. H∑y dµnh m‰i thÍi gian r∂nh rÁi trong ngµy tπi phng Gym Æ” cË gæng duy tr◊ c∏c bµi tÀp luy÷n quan tr‰ng nh≠ HIIT, Stretching, Cardio... vµ x´. Ho∆c x· g®ng vµo, bÀt nhπc l™n tÀp luy÷n bÈ m´n Body combat ngay tπi phng. C∏c ÆÈng t∏c nh≠ chËng Æ»y, gÀp bÙng, squat cho c¨ ÆÔi cÚng lµ l˘a ch‰n kh´ng tÂi. Vµ khi bπn k’t thÛc bµi tÀp, Æıng qu™n th∂ l·ng vÌi c∏c ÆÈng t∏c gi∑n c¨ Æ” tr∏nh Æau c¨ bæp. L¿NG NGHE C• THÕ BÑN TÀp luy÷n lµ r†t quan tr‰ng, song Æıng ngπi tËn thÍi gian cho nghÿ ng¨i. S˘ m÷t m·i sau chuy’n bay vµ lch lµm vi÷c c®ng thºng c„ th” ∂nh h≠Îng Æ’n c¨ th”. N’u bπn ph∂i bay qua nhi“u mÛi giÍ ho∆c chuy’n bay khi’n bπn ki÷t s¯c, h∑y nghÿ ng¨i vµ th≠ gi∑n. Ngoµi vi÷c nghÿ ng¨i Æ«y ÆÒ, bπn cn ph∂i gi˜ s¯c kh·e bªng c∏ch ®n nhi“u hoa qu∂, rau xanh vµ tr∏nh nh˜ng th˘c ph»m nhi“u ch†t bäo, c∏c m„n chi™n xµo. Ch®m s„c c¨ th” vµ luy÷n tÀp khoa h‰c, hi÷u qu∂ kh´ng chÿ giÛp bπn c„ th™m s¯c l˘c - lµ th¯ tËi quan tr‰ng khi Æi du lch, c´ng t∏c mµ cn cho bπn mÈt c∏i Æ«u tÿnh t∏o - gi∂i quy’t m‰i v†n Æ“ trong c´ng vi÷c thÀt l≠u lo∏t. Kh´ng bao giÍ lµ thıa khi tÀp luy÷n, ph∂i kh´ng nµo? H÷ thËng trung t©m th” dÙc th” thao cao c†p elite Fitness Æ∏p ¯ng m‰i nhu c«u cÒa hÈi vi™n, tı gym cho Æ’n yoga, body combat, belly dance, zumba vµ taichi. CÔng vÌi t≠Íng leo nÛi trong nhµ, phng x´ng h¨i, b” sÙc, hÂ b¨i, khu v˘c spa ti™u chu»n 5 sao vµ qu«y bar vÌi c∏c ÆÂ uËng bÊ d≠Ïng dµnh ri™ng cho ng≠Íi tÀp luy÷n, elite Fitness lµ l˘a ch‰n hµng Æ«u cho nh˜ng ng≠Íi th˘c s˘ quan t©m Æ’n s¯c kh·e vµ mong muËn Æπt Æ≠Óc k’t qu∂ tÀp luy÷n hoµn h∂o nh†t. N’u kh´ng c„ Æi“u ki÷n Æ’n phng gym, bπn cÚng c„ th” Æi bÈ ho∆c chπy bÈ quanh kh∏ch sπn vµo s∏ng sÌm, b¨i vµi vng tπi b” b¨i. Vµ lÛc nµy c∏c dÙng cÙ th” thao mang theo sœ lµ c¯u c∏nh cho bπn. H∑y dÔng d©y käo l xo Æ” tÀp cho vai, l≠ng sau, c¨ tay TRAVELLIVE 3

TRAVELLIVE MAGAZINE Travellive 04-2016 | Page 39