La base de las prácticas Pranayama es aprender a respirar profundamente , esto quiere decir , que el proceso de respiración incluye la contracción ( al exhalar ) y expansión ( al inhalar ) del estómago , y no sólo el uso de la parte superior del pecho ( pulmones ).
EJERCICIOS PRANAYAMA
Diferentes estudios y prácticas realizados por especialistas en este tipo de técnicas , recomiendan ejercicios específicos para perfeccionar la respiración o Pranayama , entre los cuales mencionan :
BHASTRIKA
“ Este ejercicio es hecho junto con uno de las asanas , usualmente la postura de loto ( padmasana ), o si no es posible , la postura semiloto .
Lo importante es mantener la espalda derecha . Bhasrika consiste en una serie de diez respiraciones estomacales rápidas como la acción de un fuelle ”.
“ Deberían hacerse aproximadamente cuarenta respiraciones por minuto en este ejercicio , comenzando por bloques de diez a la vez . Después que el ejercicio es hecho y ha aumentado la acción del corazón y la circulación de la sangre , se realiza de nuevo , esta vez inhalando a través de la ventana izquierda de la nariz y exhalando a través de la derecha con la misma sucesión rápida anterior .
De nuevo , comenzando este ejercicio deben ser retenidas diez respiraciones . La ventana derecha de la nariz es identificada con la respiración del sol o pingala ( principio masculino ), y la izquierda se relaciona con la respiración de la luna o Ida ( principio femenino )”.
KAPALABHATI
“ Este ejercicio es similar al anterior , pero se concentra en la parte superior del cuerpo ( el pecho , el cuello y la cabeza ).
Esto se logra sentándose derecho en una silla o sobre el piso en la posición de loto . La respiración es un poco más rápida que en el bhasrika , aproximadamente sesenta inhalaciones por minuto .
Los ojos deben estar cerrados durante este ejercicio y la persona debe concentrarse en las áreas del cuello , pecho y cabeza . Esta práctica es muy útil para problemas del pecho o para despejar la mente ”.
Cabe destacar que los ejercicios Pranayama deben hacerse con prudencia , dado que , si el organismo no está acostumbrado a ellos , puede producirse la hiperventilación del individuo .
Lo correcto es y empezar la práctica ( preferiblemente ) bajo supervisión experta ; adaptar el cuerpo poco a poco a la actividad ; y aumentar de forma paulatina la frecuencia y duración de los ejercicios .
Sin duda es una opción sumamente natural y que promete reconectar con nuestra conciencia de forma natural .
46