llamado en el ashtanga “ respiración Ujjayi ”. Puedes aprender este tipo de respiración a través de los siguientes pasos :
1 . - Siéntate derecho , cierra tus ojos . Inspira lento por la nariz y expira por la boca . Al exhalar genera un , “ HA “. Como si buscaras empañar un vidrio .
2 . - Ahora cierra tu boca mientras expiras . Deja que tu garganta no cambie de posición y emite el mismo tono , pero con la boca cerrada . Preocúpate que el tono salga de tu garganta y no de tu nariz . Mantén la forma de tu garganta mientras inspiras . Aquí también se produce el mismo tono susurrante .
3 . - Comienza ahora a balancear tu inspiración con tu expiración . Balancea el sonido , calidad y duración . Te darás cuenta que tu expiración es generalmente más larga y energética . Por eso alarga y acentúa tu inspiración . Este es el primer modo de estirar la respiración . Siente tu pulso . Inspira aproximadamente tres a cinco latidos de largo y exhala tres a cinco latidos de largo . Así surge en tu respiración un segundo estiramiento , esta vez tanto en la inspiración como en la expiración .
4 . - Eleva ahora tus brazos mientras inspiras y bájalos mientras expiras . El tercer estiramiento de tu respiración cuadra con el movimiento ( Vinyasa ). Deja ahora tus brazos relajados mientras que tu respiración sigue fluyendo . Siente el efecto de la respiración . A través del estiramiento de la respiración se absorbe Prana ( energía ). Tal vez puedas sentir esto como un cosquilleo fino detrás de tu garganta . Con el aumento de esta práctica la calidad de tu respiración es más sutil y entrarás mejor en contacto con la energía .
5 . - Concéntrate ahora en el punto de cambio entre la inspiración y la expiración . Preocúpate que tu respiración no se frene . Mantén tu garganta abierta . Esta es la base para la fluctuación de energía continua .
6 . -Ahora abre lentamente tu respiración y vuelve a tu respiración normal .
@ amashtangayoga / @ amandaavalosom @ AshtangaYogaCancun
Paso a paso de los Saludos al sol A .
Saludos al sol A - Sūrya Namaskāra A - Sun salutation
Esta práctica te conecta con tu respiración , con el presente y al mismo tiempo activa nuestro metabolismo . Empieza con 5 y termina con una pequeña meditación de 3 minutos . Te ayudará a sobrellevar el día mucho mejor y a encontrar la paz interna que estás buscando .
1 . - Comienzas en Samasthiti 2 . - Inhalo brazos arriba 3 . - Exhalo bajo y pongo las manos junto a los pies , puedo doblar un poco las rodillas en caso de ser necesario . 4 . - Inhalo vista al frente estiro la espalda 5 . - Exhalo , adopto posición de tabla o plancha . 6 . - Bajo directamente a Chaturanga dandasana 7 . - Inhalo perro boca arriba 8 . - Exhalo perro boca abajo ( 5 respiraciones profundas ) 9 . - Inhalo camino o brinco hacia enfrente y estiro la espalda 10 . - Exhalo llevo la cabeza a las rodillas 11 . - Inhalo brazos arriba 12 . - Exhalo Samastitihi
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