creatividad ciclo menst
¿ Hasta qué punto estás en sintonía con tu ciclo menstrual ? Gracias a la creciente concienciación sobre cómo funciona el cuerpo femenino durante el proceso hormonal mensual — y a una mayor capacidad para seguir los cambios en el cuerpo , ya sea mediante un anillo Oura o una aplicación como Flo —, muchas de nosotras hemos empezado a replantearnos cómo vivimos nuestras vidas para promover mejor la salud mental y física durante cada fase . En lo que respecta a la nutrición , hay cosas útiles que todos deberíamos saber sobre cómo alimentarnos para fomentar la salud hormonal .
¿ CUÁLES SON LAS DISTINTAS FASES DEL CICLO MENSTRUAL ? “ Aunque los libros de texto suelen hablar de un ciclo menstrual de 28 días , muy pocas mujeres lo experimentan realmente ”, afirma Renee McGregor , experta en nutrición deportiva , “ un ciclo menstrual normal se define entre 23 y 35 días ”. Durante cada ciclo mensual , el cuerpo atraviesa tres fases distintas : la folicular , la ovulatoria y la lútea . ¿ Qué ocurre en cada una de estas fases ? ¿ Y cómo debemos alimentarnos en cada una de ellas ?
FASE FOLICULAR La fase folicular está marcada por el primer día de sangrado . Dura unos 14 días , y durante los primeros días nuestras hormonas reproductivas están bajas , por lo que a menudo nos sentimos relativamente tranquilas y optimistas . “ A mediados y finales de la fase folicular , la hormona foliculoestimulante ( o FSH ) y los estrógenos empiezan a aumentar lentamente a medida que nos acercamos a la ovulación ”, dice McGregor . La serotonina también aumenta , lo que provoca un estado de ánimo más feliz , mientras que el aumento de testosterona potencia la libido . Cómo comer : A medida que las hormonas descienden , es un buen momento para aumentar la ingesta de grasas y proteínas para ayudar al cerebro , al tiempo que te aseguras de ingerir muchas grasas saludables , ya que son esenciales para la producción hormonal .
OVULACIÓN La ovulación se produce entre los días 11 y 16 , más o menos , ya que varía de una persona a otra . “ La hormona luteinizante ( o LH ) — que desencadena la liberación de un óvulo — aumenta , y el estrógeno también alcanza su punto máximo ”, explica Mc- Gregor . “ Algunas mujeres pueden sentir dolor durante esta fase , mientras que otras notan que su energía se dispara ”. También es posible que nos sintamos en nuestro mejor momento en cuanto a estado de ánimo , niveles de energía y confianza . Sin embargo , cuando se produce la ovulación , nuestra temperatura corporal aumenta y “ empezamos a notar inestabilidad hormonal , lo que significa que a menudo podemos sentir un cambio brusco de un día para otro ”, dice Stephenson . “ La ovulación es un proceso inflamatorio , y es normal sentir dolor , hinchazón y sensibilidad una vez que se ha producido ”.