períodos de mucho estrés, como la perimenopausia, el posparto y cuando se intenta concebir.“ Si el cuerpo no tiene suficiente energía y está estresado, esto puede repercutir en la salud reproductiva”, concluye.
Cómo hacer ayuno circadiano: El programa Chrono-Reset de Stephenson se basa en seguir un horario de comidas basado en la luz del día, en lugar de ayunos arbitrarios. He aquí cómo sugiere el ayuno circadiano: 7 de la mañana: Levantarse y desayunar en los 60 minutos siguientes a despertarse, cuando el sol haya salido a las 8 de la mañana. Aprovecha para hacer una caminata luego. 13:00: Comida. 18:00: Cenar temprano, idealmente a las 18.00 o, si es posible, antes de que se ponga el sol. El ayuno nocturno debe ser constante, de unas 12 horas, o de 13 a 14 horas si se tolera bien.
En cuanto a lo que hay que comer, hay que centrarse en lo siguiente: Proteínas adecuadas al principio del día para estabilizar la glucosa. Mucha fibra de colores y diversidad de plantas a lo largo del día. Grasas saludables para contribuir a la saciedad y al mantenimiento hormonal. Beber café más tarde por la mañana y solo después de comer. Una cena más ligera para permitir que el sistema digestivo descanse durante la noche.