itos salud mental
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6 . BÁJALE AL ALCOHOL A corto plazo , disminuir el consumo de alcohol ayuda a que te sientas mejor por las mañanas , a que tengas más energía y a que tu piel se vea más luminosa e hidratada . A largo plazo , disminuye la presión sanguínea , los niveles de colesterol , disminuye el riesgo de hipertensión , cáncer y enfermedades hepáticas y mejora el estado de ánimo , la memoria y la calidad del sueño . Hazlo poco a poco , notarás cómo mejora tu salud mental , todo el dinero que vas a ahorrar y lo increíble que es despertar sin cruda .
7 . LEVÁNTATE Y CAMINA Cuando quieras checar TikTok , cuando hables por teléfono , cuando sea que puedas ; levántate y camina . La Clínica Mayo ha confirmado que caminar tiene muchísimos beneficios : te mantiene activo , aumenta los niveles de energía , mejora el estado de ánimo , la memoria y el sueño , disminuye el estrés y la tensión , fortalece el sistema inmune , los huesos y los músculos ... Si puedes , aparta quince o treinta minutos al final del día para caminar , dejar ir el estrés acumulado del día y gozar de todos estos beneficios .
8 . INCLUYE MOVIMIENTO EN TU DÍA Muchos expertos aseguran que el ejercicio ayuda a tratar condiciones como la ansiedad , la depresión y las migrañas ( benditas endorfinas ). El investigador Tom Rath recomienda que hagas entre treinta y 45 minutos de ejercicio diario y que disfrutes lo que estás haciendo ( no es un castigo , es una celebración ). Si solo tienes cinco minutos , aprovéchalos . Salta la cuerda , échate unos burpees , haz una rutina hipercorta en la aplicación de Nike Training Club . Te prometo que nunca te vas a arrepentir de mover tu cuerpo .
9 . LIMITA TUS REDES SOCIALES - No cheques tu celular al levantarte , mejor espera unas horas . - Silencia las notificaciones de las redes sociales . - Guarda tu celular cuando te sientes a comer . - Programa tiempo límite de uso de RS en configuraciones . - Dale unfollow o mute a todo lo que te quita la paz .
10 . DEDÍCALE TIEMPO Y CONSTANCIA A TU SUEÑO No hay nada como dormir bien . La doctora y especialista en sueño , Cheri Mah , recomienda que duermas mínimo siete horas por noche , que te despiertes y vayas a dormir todos los días a la misma hora ( este es más difícil , pero trata de hacerlo , aunque sea entre semana ) y que apagues todas las pantallas treinta minutos antes de dormir ( mejor haz tu skincare y lee un poco ). Dormir tiene muchísimos beneficios , entre ellos , reduce el estrés y la ansiedad mientras mejora el estado de ánimo . ¿ La lección ? Duerme bien para sentirte bien .