THE HEALTH POINT REVISTA TERMINADA MELCHOR GARCIA VALERIA 1A2 | Page 15

5 TIPS PARA FORTALECER LOS
HUESOS
La osteoporosis es una enfermedad que afecta los huesos, se produce por una disminución
deltejido óseo y como consecuencia adelgaza el adelgazamiento de los huesos, provocando
que sean frágiles. Esta enfermedad no presenta síntomas, normalmente se manifiesta mediante
una fractura ósea con relativa felicidad. Esta enfermedad es mas frecuente en mujeres , que ya
pasaron la menopausia, también se debe a una deficit de calcio, Vitamina D, la vida sedentaria
y algunos medicamentos.
Esta enfermedad, se puede prevenir con estos consejos
1. Practicar ejercicio regularmente: Yoga, tal chi y pilates, son algunos ejercicios que
pueden ayudar a mantener los huesos fuertes.
2. Alimentación saludable: el calcio es indispensable para mantener la densidad ósea, se-
guir una ingesta adecuada de calcio es vital para mantener los huesos fuertes, se re-
comienda consumer 700 mg de calcio al día. Este nutriente se puede obtener de los
lácteos y vegetales de hoja verde, soja, nueces , pan, entre otros.
3.
Sol y vitamina D: esta vitamina es in-
dispensable para la regulación del calcio en
el organismo.La mayor fuente de producción
de esta vitamina es la piel, gracias a la ex-
posición a los rayos solares. Por tal motivo, se
recomienda una breve exposición diaria al sol;
esto permite mantener a los huesos fuertes.
4.
No fumar : el tabaco está asociado a un
mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, por
lo tanto dejar de fumar es fundamental para prevenir esta enfermedad.
5.
Reducir en consumo de alcohol : la ingesta de alcohol reduce la capacidad del cuerpo de
producer nuevo material óseo, lo que quiere decir que dejar de consumir alcohol, evitara re-
ducir la densidad del hueso y los para mas fuerte.
Fuente: Multiple Sclerosis Trust. (2014). 6 consejos para mantener huesos fuertes y sanos . 20
de junio de 2018, de Esclerosi multiple Sitio web: http://www.observatorioesclerosismultiple.com/
es/vivir/pautas- para-cuidarte/6-consejos-para-mantener-los-huesos-fuertes-y-sanos-con-em/
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