1η ΗΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ
1 φρυγανιά
0,5 πόντοι TBS
1 κ.γλ. µέλι ή µαρµελάδα
0,25 πόντοι TBS
ΠΡΟΓΕΥΜΑ
1 µήλο
0,75 πόντοι TBS
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
300 γρ. µακαρόνια σπαγγέτι
5 πόντοι TBS
60 γρ. κιµάς
2 πόντοι TBS
3 κ.σ. τυρί τριµµένο
1,5 πόντοι TBS
1 πιάτο σαλάτα µε 3 κ.γλ.
ελαιόλαδο
1,5 πόντοι TBS
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 µπανάνα
1,5 πόντοι TBS
ΒΡΑ∆ΙΝΟ
1 καλαµάκι
2 πόντοι TBS
1 φέτα ψωµί
1 πόντος TBS
Χάσε 1κιλό
την εβδοµάδα
µε ζυµαρικά
Το αγαπηµένο σου φαγητό µπορεί να
είναι το ιδανικό για να χάσεις τα περιττά κιλά.
Όλοι οι διατροφολόγοι συµφωνούν ότι οι
στερητικές δίαιτες το µόνο που καταφέρνουν
είναι να µας «ρίχνουν µε τα µούτρα» στο φαγητό.
Γι’ αυτό σου προτείνουµε πέντε υπέροχες
συνταγές, βασισµένες στο σύστηµα TBS.
ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΑΝΙΑ ΜΑΡΚΟΥΤΣΑ
ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ: ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΜΠΑΛΑΜΩΤΗ,
ΚΛΙΝΙΚΗ ∆ΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-∆ΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ
44 THE BODY ΜΑΡΤΙΟΣ 2015
Ο∆ΗΓΙΕΣ-∆ΙΕΥΚΡΙΝΙΣΕΙΣ
Το πλάνο απευθύνεται σε υγιή άτοµα και αφορά
το Μ.Ο. των γυναικών, που πρέπει να καταναλώνουν 17 πόντους καθηµερινά για να αδυνατίσουν.
Κάθε εβδοµάδα χάνεις µέχρι 1 κιλό. Αν παρεκκλίνεις από τον Μ.Ο. προς τα κάτω, µπορείς να
προσθέσεις και άλλους πόντους, ενώ, αν παρεκκλίνεις προς τα πάνω, θα χρειαστεί να κόψεις
1-2 πόντους. ∆ες πού ανήκεις στη σελίδα 128.