μέχρι να γίνουν «αυτόματες». Για
παράδειγμα, απάντησε στο «Μου
αξίζει να το φάω αυτό» με το «Μου
αξίζει να νιώσω καλά κι αυτό
είναι σημαντικό». Η εσωτερική
διαφωνία ανάμεσα στις αποσταθεροποιητικές και τις πρόσφορες
σκέψεις προκαλεί ένταση. Συχνά,
καταπραΰνεις αυτή την ένταση
αποφασίζοντας να φας. Ωστόσο,
όπως ακριβώς η απόφαση να φας
μειώνει την ένταση, το ίδιο μπορεί
να κάνει και η απόφαση να μη φας.
2
Εκπαίδευσε το
μυαλό σου να
μην αντιδρά
συναισθηματικά
Συχνά τρώμε επειδή είμαστε
θλιμμένες ή θυμωμένες ή, απλώς,
βαριόμαστε. Επειδή, όμως, κανείς
μας δεν νιώθει ευτυχισμένος
ή καλά όλη την ώρα, σημασία
έχει το πώς αντιδράς σε αυτό. Αν
αποσπάς την προσοχή σου –πηγαίνοντας μια βόλτα, μιλώντας με
μια φίλη, στρέφοντας την προσοχή
σου στη δουλειά–, η επιθυμία να
φας θα περάσει και θα νιώσεις
καλύτερα μακροπρόθεσμα. Το
πρόβλημα με το να χρησιμοποιείς
το φαγητό ως παρηγοριά είναι ότι
νιώθεις καλά μόνο προς στιγμήν.
Μόλις σταματήσεις να τρως, θα
έχεις και πάλι να αντιμετωπίσεις
το πρόβλημα που σε αναστάτωσε,
ενώ θα νιώθεις και ενοχές που
έφαγες. Έτσι, επικρίνεις τον εαυτό
σου και χάνεις την αυτοπεποίθησή
σου. Αν ακολουθείς τον κανόνα
να μην τρως ποτέ όταν είσαι συναισθηματικά ευάλωτη, ότι πρέπει
να περιμένεις 20 λεπτά μέχρι να
ηρεμήσεις, σίγουρα θα παίρνεις
πιο σωστές αποφάσεις.
3
Μάθε να
αναγνωρίζεις
την πείνα σου
Οι άνθρωποι που κάνουν
δίαιτα πιστεύουν ότι η πείνα είναι
κακή, ότι πρέπει να φάνε όποτε
νιώθουν άδειο το στομάχι τους
ή ότι, αν δεν φάνε, η πείνα τους
θα χειροτερεύσει μέχρι να μην
αντέχουν άλλο. Φυσικά, όσοι δεν
το σκέφτονται είναι πιο ικανοί να
διακρίνουν ανάμεσα στο πότε
πραγματικά πεινούν και στο πότε
πρέπει να φάνε. Ξέρουν ότι η
πείνα είναι κάτι φυσιολογικό,
ότι έρχεται και φεύγει και ότι, αν
δεν είναι ώρα για φαγητό, δεν
πρέπει να λύσουν το πρόβλημα
τρώγοντας – πρέπει απλώς να
απασχοληθούν με κάτι άλλο.
Μάθε να συνειδητοποιείς τη
διαφορά ανάμεσα στην πείνα και
την επιθυμία να φας, ώστε να
παίρνεις καλύτερες αποφάσεις
σχετικά με το φαγητό. Επίσης,
ξεπέρασε το φόβο της πείνας.
Αν φας πάρα πολύ στα γεύματα
ή αγοράσεις φαγητό επειδή
ανησυχείς ότι θα σου τελειώσει
αργότερα, αναρωτήσου: «Ποιο
είναι το χειρότερο πράγμα που θα
μπορούσε να συμβεί;». Κάνε ένα
πείραμα περνώντας μια μέρα
χωρίς να φας. Θα μάθεις πώς
είναι το αίσθημα της πραγματικής
πείνας και θα συνειδητοποιήσεις ότι δεν είναι μια επείγουσα
ανάγκη· έτσι, οι επιθέσεις πείνας
και οι λιγούρες θα χάσουν την
καταναγκαστική τους δύναμη.
Μία
εβδοµάδα
ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΓΙΑ ΝΑ
ΚΑΝΕΙΣ ΝΟΗΤΙΚΗ
ΝΗΣΤΕΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ
ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΣΟΥ
ΣΚΕΨΕΙΣ, ΠΟΥ ΔΕΝ
ΣΕ ΑΦΗΝΟΥΝ Ν