The Body Μάρτιος 2015 | Page 128



ΠΟΝΤΟΛΟΓΙΟ

BODY
SYSTEM
THE

Μάθε πόσους πόντους και υδατάνθρακες
σου δίνει κάθε τροφή. Οι ποσότητες των
τροφίμων δεν αντιστοιχούν σε κανονική μερίδα,
εκτός από τα γεύματα έξω, και είναι ενδεικτικές.
ΥΨΟΣ

8
πόντοι

Οι συνταγές μας

128 THE BODY ΜΑΡΤΙΟΣ 2015

ΒΑΡΟΣ

ΠΟΝΤΟΙ
ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ
ΒΑΡΟΥΣ

1,55-1,64
18 - 29
70
18

75 19

80 20

85 20,5

90 21
1,55-1,64
30 - 45
70
17

75 18

80 18,5

85 19,5

90 20
1,55-1,64
46 - 60
70
16

75 16,5

80 17,5

85 18

90 19
1,65-1,75
18 - 29
70
18,5

75 19

80 20

85 20,5

90 21
1,65-1,75
30 - 45
70
17,5

75 18

80 19

85 19,5

90 20
1,65-1,75
46 - 60
70
16

75 17

80 17,5

85 18,5

90 19,5
1,76-1,85
18 - 29
70
20

75 21

80 22

85 22,5

90 23,5
1,76-1,85
30 - 45
70
19

75 19,5

80 20,5

85 21,5

90 22
1,76-1,85
46 - 60
70
17,5

75 18,5

80 19,5

85 20

90 21

ΤΡΟΦΉ
ΠΌΝΤΟΙ ΥΔΑΤΆΝΘΡΑΚΕΣ
1 τοστ (ζαμπόν-τυρί)
3
30 γρ.
1 κουλούρι
1,5
30 γρ.
Θεσσαλονίκης (μικρό)
1 τυρόπιτα κουρού
(150 γρ., μη σπιτική)
4
30 γρ.
1 κασερόπιτα
(150 γρ., μη σπιτική)
4
30 γρ.
1 σπανακοτυρόπιτα
(150 γρ., μη σπιτική)
4
30 γρ.
1 λουκανικόπιτα
(150 γρ., μη σπιτική)
4
30 γρ.
1 μπουγάτσα (με ζάχαρη άχνη,
μη σπιτική)
5
95 γρ.
1 τυρόπιτα απλή (μη σπιτική)
5
30 γρ.
1 ζαμπονοκασερόπιτα
5
30 γρ.
(μη σπιτική)
5
45 γρ. (χοντρή ζύμη)
1 πίτσα στρογγυλή (ατομική)

ή 30 γρ. ( λεπτή ζύμη)
1 τυροπιτάκι ή
σπανακοπιτάκι (25 γρ.)
0,75
7,5 γρ.
30 γρ. αραβική πίτα
1
15 γρ.
1 αραβική πίτα μετρίου
μεγέθους 60 γρ. με 1 φέτα
ζαμπόν και 1 φέτα τυρί
4
30 γρ.
Πατατάκια (20 γρ.)
1,5
15 γρ.
Ποπ κορν (1 φλ.)
1,5
30 γρ.

ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ – ΚΑΦΕΣ –
ΡΟΦΗΜΑΤΑ – ΤΣΑΪ
ΤΡΟΦΉ
1 κουτάκι αναψυκτικό
(330 ml, κανονικό)
1 κουτάκι αναψυκτικό
(330 ml, light)
1 καπουτσίνο ζεστός ή
φρέντο καπουτσίνο
Λοιποί καφέδες σκέτοι
Τσάι σε φακελάκι
Τσάι έτοιμο, κανονικό
1 ρόφημα σοκολάτας

ΠΌΝΤΟΙ ΥΔΑΤΆΝΘΡΑΚΕΣ
2

40 γρ.

0

0 γρ.

1
0
0
1
2

12 γρ.
0 γρ.
0 γρ.
0 γρ.
12 γρ.

ΓΛΥΚΑ
ΤΡΟΦΉ
ΠΌΝΤΟΙ ΥΔΑΤΆΝΘΡΑΚΕΣ
1 κ.σ. γλυκό κουταλιού 0,75
15 γρ.
50 γρ. σοκολάτα
3,25
65 γρ.
1 σοκοφρέτα
2,5
30 γρ.
1,5
1 ρυζόγαλο (100 γρ.)
17 γρ
5
50 γρ.
Κέικ (100 γρ.)
Cheesecake (100 γρ.)
4
60 γρ.
1 πάστα
5
90 γρ.
Τάρτα (100 γρ.)
5
30 γρ.
Γαλακτομπούρεκο (100 γρ.) 3
90 γρ.
Κρουασάν σοκολάτας
3,5
60 γρ.



ΠΙΑΤΑ ΠΌΝΤΟΙ
Ραγού θαλασσινών
με σπαγγέτι ολικής
8/μερίδα
Σπαγγέτι μπολονέζ
με κρέμα παρμεζάνας
10,75/μερίδα
Καρμπονάρα φούρνου
με πανσέτα και βασιλικό
8,5/μερίδα
Παστίτσιο με ταλιατέλες,
τόνο και σπανάκι
6/μερίδα
Μπριζόλες με πένες
10,75/μερίδα
Νηστίσιμο κέικ σοκολάτας
με σουμάδα
5,25/μερίδα
Σταφιδοπιτάκια

6,5/μερίδα
Νηστίσιμα μαλακά
μπισκότα 1,5/μπισκότο
Μπακλαβάς με σύκα,
καρύδια και μαστίχα
9/μερίδα

ΗΛΙΚΙΑ

ΠΙΤΕΣ – ΖΥΜΕΣ – ΤΟΣΤ – ΣΝΑΚ